Bananowy jogurt z daktylowym sosem i orzeszkami ziemnymi to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek na słodko. Jak zrobić dietetyczny posiłek z jogurtem?
Bananowy jogurt z daktylowym sosem i orzeszkami ziemnymi to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek z idealnie połączonymi, pożywnymi oraz wartościowymi produktami z całkowicie różnych kategorii.
Jogurt naturalny chroni organizm przed infekcjami oraz zwiększa odporność. Prawdziwy jogurt składa się tylko z mleka i bakterii, a powstaje w wyniku fermentacji mleka poddanego działaniu odpowiednich szczepów bakterii.
Suszone daktyle to bogate źródło wielu witamin i składników mineralnych m.in. wit. A, wit. z grupy B, wit. C, wit. E, wit. K, wapnia, żelaza, magnezu i fosforu. Warto jednak zwracać uwagę na ilość spożywanych daktyli, ponieważ mają sporo kalorii- 290 na 100 g (a dodatkowo są dosyć ciężkie, więc garść daktyli to aż około 150 kcal).
Więcej dietetycznych przepisów na szybkie i proste w przygotowaniu posiłki odpowiednie dla różnych rodzajów diet oraz w różnych smakach znajdziesz w naszej aplikacji dietetycznej MyProportion– kliknij, aby sprawdzić nasze promocyjne pakiety.
Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 326
Białko: 12 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 9 g
Składniki na 1 porcję bananowego jogurtu z daktylowym sosem i orzeszkami ziemnymi:
- Jogurt naturalny 3% 1 opakowanie (180 g)
- Banan 1 mała sztuka (90 g)
- Daktyle suszone 2 średnie sztuki (14 g)
- Orzeszki ziemne niesolone 3 łyżeczki (15 g)
- Waniliowy aromat spożywczy
Przygotowanie bananowego jogurtu z daktylowym sosem i orzeszkami ziemnymi:
- Orzeszki ziemne rozdrobnij- w moździerzu lub włóż do małego worka foliowego i rozdrobnij np. przy pomocy młotka kuchennego.
- Rozgrzej suchą patelnię i upraż orzechy do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby orzechy się nie przypaliły. Odstaw.
- Daktyle pokrój na mniejsze kawałki, umieść w małym naczyniu i zalej wrzątkiem. Dostosuj ilość wody, tak aby całe je przykryć. Zostaw je na kilka minut. Następnie zblenduj razem z wodą na gładką masę.
- Banana umyj, obierz ze skórki i rozgnieć widelcem.
- W misce umieść jogurt, banana i kilka kropli waniliowego aromatu spożywczego. Wymieszaj.
- Polej daktylowym sosem i posyp orzeszkami.
Będzie nam bardzo miło jeśli przygotujesz posiłek z naszego przepisu i dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz:
Instagram
Facebook
Dziękujemy!
