Jest lekkie, a nasyca jak obfity obiad. Ten sposób na cukinię ułatwia trzymanie kalorii w ryzach
Cukinia faszerowana serem i sosem to proste fit danie z cukinii. Jak zrobić faszerowaną cukinię? Poznaj łatwy przepis na cukinię faszerowaną serem i sosem!
Prezentuje się lekko i niewinnie, ale ten sposób podania cukinii intryguje sytością bardziej niż niejeden obiad. Sekret tkwi w połączeniu dużej objętości warzywa z białkiem z sera i złożonym smakowo sosem pomidorowym. Dzięki temu danie daje poczucie nasycenia bez nadmiaru kalorii, co bardzo ułatwia trzymanie diety w ryzach i ogranicza chęć dokładki „na wszelki wypadek”.
Cukinia jest warzywem lekkostrawnym, ma dużo wody i stosunkowo mało kalorii, dlatego świetnie odnajduje się wtedy, gdy chce się zjeść czegoś sporo, ale bez ciężkości po posiłku. Dostarcza między innymi potas, witaminę C i mniejsze ilości magnezu, a przy tym dobrze wpływa na trawienie i jest łagodna dla przewodu pokarmowego. W tej wersji staje się jadalnym „naczyniem” dla farszu, więc nie trzeba sięgać po mączne dodatki, aby zbudować sycący posiłek.
Ser żółty light wnosi wapń i białko, które pomaga zwiększać sytość, więc danie nie kończy się szybkim powrotem głodu. Passata pomidorowa dodaje likopen i intensywny smak, a suszona bazylia, oregano i pieprz nadają całości śródziemnomorski styl bez potrzeby używania ciężkich sosów. To właśnie ta kombinacja powoduje, że faszerowana cukinia prezentuje lekko, ale działa jak porządny obiad i utrzymuje rozsądny bilans kalorii bez poczucia ograniczenia.
Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 244
Białko: 18 g
Węglowodany: 15 g
Tłuszcze: 11 g
Składniki na cukinię faszerowaną serem i sosem pomidorowym:
- Cukinia – 1 średnia sztuka (300 g)
- Ser żółty light o zawartości tłuszczu 17-18% – 1 kawałek lub 5 plastrów (50 g)
- Sos pomidorowy passata – 1/2 szklanki (100 g)
- Oliwa z oliwek – 1/2 łyżeczki (2 g)
- Sól
- Bazylia suszona
- Oregano
- Pieprz
Przygotowanie cukinii faszerowanej serem i sosem pomidorowym:
Krok 1: Cukinię umyj, osusz i przetnij wzdłuż na pół. Następnie wydryluj gniazdo nasienne.
Krok 2: Wnętrze cukinii posmaruj oliwą i delikatnie oprósz solą. Przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia lub do małego naczynia żaroodpornego i wstaw do rozgrzanego do 180 st. C piekarnika. Piecz przez około 10 min. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.
Krok 3: Ser zetrzyj lub drobno pokrój. W miseczce umieść passatę pomidorową i połowę sera. Dopraw do smaku suszoną bazylią, oregano i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
Krok 4: Podpieczoną cukinię napełnij farszem, posyp resztą sera i ponownie wstaw do piekarnika na około 10 min.
Krok 5: Wyciągnij, gdy ser się rozpuści.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: cukinia faszerowana bez mięsa, cukinia faszerowana wege, cukinia faszerowana fit, cukinia faszerowana serem, cukinia faszerowana przepis, faszerowana cukinia keto, faszerowana cukinia ile piec, nadziewana cukinia bez mięsa, zapiekana cukinia z serem, faszerowane cukinie bez mięsa, cukinia z serem żółtym, przepis na faszerowaną cukinię, cukinia ser zolty, cukinia z sosem pomidorowym, cukinia faszerowana kcal
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: