Jak się ubierać, aby skorzystać ze słonecznej witaminy D
Ubranie chroni przed słońcem, ale blokuje też syntezę witaminy D. Sprawdź, jak i kiedy odsłaniać skórę, żeby naprawdę na tym skorzystać.
Ubranie chroni skórę przed słońcem i przy okazji zatrzymuje promieniowanie potrzebne do wytworzenia witaminy D. Większość osób dobiera strój pod kątem ochrony przed poparzeniem i rzadko myśli o tym, że odsłonięcie skóry ma sporo zalet. Okazuje się, że nie chodzi tylko o czas spędzony na słońcu, ale też o to, co ma się na sobie, o jakiej porze dnia się spaceruje oraz w którym miesiącu roku. Sprawdź, jak dobierać ubranie, żeby skóra miała szansę skorzystać ze słonecznej witaminy D i kiedy nawet najlżejszy strój niczego nie zmieni.
Skąd w skórze bierze się witamina D
Witamina D powstaje głównie w skórze, a nie z jedzenia, dlatego nazywa się ją witaminą słoneczną. Cały proces uruchamia promieniowanie UVB, czyli część światła słonecznego z krótszą długością fali. Gdy dociera ono do skóry, przekształca znajdujący się w niej związek o nazwie 7-dehydrocholesterol w prekursor witaminy D. Stamtąd trafia do wątroby oraz nerek, w których zmienia się w formę aktywną dla organizmu. Z tego powodu to skóra, a nie talerz, odpowiada za większość zapasów tej witaminy.
Dlaczego ubranie zatrzymuje promienie UVB
Tkanina działa jak fizyczna przeszkoda i zatrzymuje większość promieniowania UVB przed przedostaniem się do skóry. Najbardziej blokuje materiał gęsto tkany, gruby oraz w ciemnym kolorze. Cienka, jasna i luźno spleciona bawełna przepuszcza więcej promieni, ale i tak ogranicza syntezę. Co ciekawe, mokra tkanina chroni słabiej niż sucha, ponieważ woda ułatwia przenikanie promieni. Zwykła szyba okienna niestety również zatrzymuje UVB prawie w całości. Z tego powodu opalanie się za oknem nie podnosi poziomu witaminy D.
Jak dobierać ubranie, żeby skóra mogła pracować
Najbardziej skóra korzysta wtedy, gdy odsłania się jej większą powierzchnię, czyli przedramiona oraz łydki, a nie samą twarz i dłonie. Latem wystarczy krótki rękaw oraz krótkie spodnie i kilkanaście minut na słońcu w godzinach okołopołudniowych, gdy promieni UVB jest najwięcej. Liczy się powierzchnia, a nie długie wylegiwanie. Krótka ekspozycja dużego fragmentu ciała działa lepiej i bezpieczniej niż godziny w pełnym słońcu na plaży. Jeśli ekspozycja bez filtra ma służyć syntezie witaminy D, powinna być krótka i nie może prowadzić do zaczerwienienia. Krem z filtrem ogranicza docieranie UVB do skóry, ale nie blokuje go całkowicie. Zaczerwienienie nie podnosi zapasów witaminy, a jedynie szkodzi skórze.
Pora roku, szerokość geograficzna oraz cechy skóry
W tej części świata, mniej więcej od października do marca, słońce stoi zbyt nisko, więc promieni UVB jest za mało, żeby skóra wytwarzała wystarczającą ilość witaminy D. W tych miesiącach nawet odsłonięte ciało niewiele zmieni, dlatego źródłem witaminy D jest wtedy dieta oraz suplementacja. Ważna jest też karnacja. Ciemniejsza skóra ma więcej melaniny, czyli naturalnego barwnika z działaniem filtra, więc potrzebuje dłuższego czasu na słońcu. Z wiekiem produkcja tej witaminy słabnie. Promienie ograniczają również chmury oraz smog.
Ubranie pod kątem witaminy D to kwestia równowagi. Latem warto odsłonić ramiona oraz nogi na krótko w środku dnia, a potem sięgnąć po krem z filtrem i nie doprowadzać skóry do poparzenia. Poza ciepłą porą roku, gdy słońce jest nisko, sam strój niczego nie załatwi i pod uwagę trzeba wziąć inne jej źródła.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: jak się ubierać na słońce, witamina d ze słońca, jak się ubierać latem dla zdrowia
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena