Kulturystyczne danie wszech czasów. Czy faktycznie spala tłuszcz?
Kurczak z ryżem i brokułami to proste i szybkie danie z kurczakiem. Jak zrobić pierś z kurczaka z ryżem i brokułem? Poznaj przepis na kurczaka z ryżem!
Kurczak z ryżem i brokułami to danie, które zdobyło serca nie tylko kulturystów, ale też wszystkich, którzy chcą jeść zdrowo, prosto i skutecznie. Choć z pozoru może wydawać się zwyczajne, to właśnie w tej prostocie kryje się jego siła. To posiłek z idealnie zbilansowanym składem, ponieważ to źródło pełnowartościowego białka, węglowodanów i witamin, które wspierają regenerację, budowę mięśni i ogólne funkcjonowanie organizmu.
Pierś z kurczaka dostarcza lekkostrawne białko i niewielką ilość tłuszczu, więc jest idealnym wyborem w diecie redukcyjnej i budującej masę mięśniową. Ryż basmati uzupełnia posiłek węglowodanami oraz witaminami z grupy B, magnezem i selenem, które wspierają układ nerwowy, energię i metabolizm. Do tego dochodzą brokuły, czyli zielony unikat wśród warzyw, pełen antyoksydantów, witamin A, C, K i kwasu foliowego, które wspomagają odporność, trawienie i zdrowie kości.
Przyprawy takie jak curry, wędzona papryka i chilli nadają nie tylko smaku, ale też wspierają trawienie i mogą delikatnie przyspieszyć metabolizm. Całość przygotujesz szybko, a efekt to lekki, sycący i niezwykle wartościowy posiłek, który śmiało może konkurować z wieloma bardziej wymyślnymi daniami. To baza, do której możesz wracać codziennie i codziennie czuć się po niej dobrze.
Jeśli wolisz danie tego typu w prostszej wersji i bez ryżu– sprawdź przepis na kurczaka z brokułami.
Jak zrobić kurczaka z brokułami i ryżem? Poznaj prosty przepis na kurczaka z brokułem i ryżem!
Czas przygotowania: 20 min
Kalorie: 446
Białko: 51 g
Węglowodany: 43 g
Tłuszcze: 9 g
Składniki na kurczaka z ryżem i brokułami:
- Pierś z kurczaka – 1 średni filet (200 g)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
- Ryż basmati – 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
- Brokuł – 1/2 małej sztuki (100 g)
- Sól
- Curry
- Wędzona słodka papryka
- Chilli
Przygotowanie kurczaka z ryżem i brokułami:
Krok 1: Piekarnik rozgrzej do 200 st. C. W miseczce umieść oliwę i szczyptę każdej przyprawy: curry, wędzona słodka papryka i chilli. Wymieszaj.
Krok 2: Mięso oczyść, osusz i przełóż na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Posmaruj przygotowaną marynatą i włóż do rozgrzanego piekarnika. Piecz do prawidłowej obróbki termicznej i zarumienienia, czyli przez około 15-20 min (w zależności od grubości kawałka i mocy piekarnika). W czasie pieczenia przygotuj pozostałe składniki.
Krok 3: Sprawdź wskazówki na opakowaniu jak ugotować ryż.
Krok 4: Ugotuj brokuła do miękkości. Jeśli korzystasz z wersji mrożonej sprawdź na opakowaniu jak ugotować brokuła.
Krok 5: Na talerz wyłóż mięso, ryż i brokuła.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: kurczak z brokułami i ryżem, dietetyczny kurczak z ryżem i brokułami, kurczak z brokułami i ryżem przepis, kurczak z ryżem i brokułami przepis, ryż z kurczakiem i brokułami fit, kurczak z brokułami przepis, filet z kurczaka z brokułami przepisy, jak zrobić kurczaka z brokułami i ryżem, jak zrobić kurczaka z ryżem, przepis na kurczaka z brokułem i ryżem, przepis na kurczaka z brokułami, fit danie z kurczakiem i ryżem, kurczak z brokułem, kurczak z ryżem, ryż z kurczakiem przepis, kurczak z ryzem i brokułami, ryż z kurczakiem kalorie, kurczak z ryżem przepisy, kurczak z ryżem przepis fit
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: