Menu

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Aktualności
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
Zdrowie
O NAS
Dieta online
E-booki

Przeglądany tag

ryż

ryzowa salatka z kurczakiem i boczkiem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Ryżowa sałatka z kurczakiem i boczkiem

29 czerwca 2022

wolowina z ryzem i skyrem przepis

Przepisy / Obiad

Wołowina z ryżem i skyrem

27 czerwca 2022

loco moco z wolowina jajkiem sadzonym i boczkiem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Loco Moco z wołowiną, jajkiem sadzonym i boczkiem

16 czerwca 2022

ryz z twarogiem i bananem przepis

Przepisy / Śniadanie / Deser

Ryż z twarogiem i bananem

25 maja 2022

salatka ryzowa z pesto przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Sałatka ryżowa z pesto

18 maja 2022

salatka z ryzu kapusty czerwonej i fasolki szparagowej przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Sałatka z ryżu, kapusty czerwonej i fasolki szparagowej

14 maja 2022

ryz z kremem twarogowym musem jablkowym i migdalami przepis

Przepisy / Śniadanie / Obiad / Deser

Ryż z kremem twarogowym, musem jabłkowym i migdałami

11 maja 2022

ryz z kurczakiem i warzywami z jogurtem przepis

Przepisy / Obiad

Kurczak z warzywami na patelnię, ryżem i jogurtem

7 maja 2022

sushi bowl z lososiem wedzonym przepis

Obiad / Kolacja / Przepisy

Sushi bowl z łososiem wędzonym

25 kwietnia 2022

ryz basmati z miesem mielonym z indyka jogurtem przepis

Przepisy / Obiad / Kolacja

Ryż z indykiem i jogurtem

16 marca 2022

1 2 3 4 Następne

Domi Zaremba

DOMI ZAREMBA

Team MyProportion

Jestem pasjonatką zdrowego i uważnego
stylu życia.
Gotowanie od zawsze było moją pasją,
a z niej zrodziły się kolejne-
dietetyka oraz zdrowy styl życia.
Wierzę w to, że odpowiedni tryb życia i
obserwacje swojego organizmu mogą
nas uchronić przed wieloma problemami i znacznie
poprawić samopoczucie.

Podróżowanie, pisanie i nauka to moje sposoby na szczęśliwe życie.

Grzegorz Zaremba

Grzegorz Zaremba

Team MyProportion

Jestem profesjonalistą, który traktuje
swoje ciało jako narzędzie do eksperymentów
i poszerzania wiedzy.
Posiadam ogromną wiedzę z zakresu dietetyki,
budowania motywacji i rozwoju osobistego.

Wszystko czym się zajmuje wypełnione jest pasją, wiedzą,
a co najważniejsze- konsekwencją.

Subskrybuj & obserwuj ⇩

DIETA ONLINE

E-BOOKI

Kategorie ⇩

Bez kategorii
Odżywianie
- Nauka jedzenia
- Właściwości
Przepisy
- Deser
- Dodatki
- Halloween
- Kolacja
- Obiad
- Śniadanie
- Wielkanoc
- Wigilia i Święta
Zdrowie

Składnik posiłku ⇩

banan cebula chilli cukier curry cynamon cytryna czosnek imbir jabłka jajka jogurt kakao kukurydza kurczak kurkuma makaron marchew masło masło orzechowe migdały miód mleko musztarda mąka ogórek olej olej kokosowy oliwa papryka pieczywo pierś z kurczaka pomidor proszek do pieczenia płatki owsiane ryż sałata ser skyr słodzik tortilla twaróg waniliowy aromat spożywczy wędlina śmietana

ODWIEDŹ NASZ INSTAGRAM

Nauka Jedzenia

OWSIANKA NA MLEKU Z TRUSKAWKAMI🍓 to zdrowy i po

OWSIANKA NA MLEKU Z TRUSKAWKAMI🍓
to zdrowy i pożywny węglowodanowy posiłek, który dostarcza mnóstwo energii na cały poranek.💪🏼
Owsianka to jedno z najbardziej popularnych śniadań na świecie. W dietetyczno-sportowym kręgu zajmuje jedno z najwyższych miejsc, zaraz przy śniadaniach z wykorzystaniem jajek.
Jest to świetne rozwiązanie dla osób, w których diecie nie ma zbyt dużo błonnika.👩🏽‍🍳
Płatki owsiane dzięki sporej zawartości witaminy B1, magnezu oraz kwasu pantotenowego korzystnie wpływają na układ nerwowy i działają antystresowo.
Dodatkowo mają bardzo korzystny wpływ na włosy i cerę.
Płatki owsiane doskonale pasują zarówno do posiłków słodkich, jak i wytrawnych. Są niezwykle zdrowe i sycące.🌿
Truskawki mają sporo cennych wartości odżywczych i właściwości. Zawarte w truskawkach kwasy przyśpieszają metabolizm, a pektyny wpływają pobudzająco na pracę jelit. Truskawki zawierają sporo witaminy C i kwasu elagowego. Ich dodatkową wielką zaletą, szczególnie podczas odchudzania jest niska kaloryczność.🍓
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 309 🥚Białko: 10 g 🥖Węglowodany: 54 g 🧈Tłuszcze: 6 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki owsiane górskie 6 łyżek (60 g)
🍓Truskawki 2 garści (100 g)
🥛Mleko 2% 1/2 szklanki (115 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Truskawki umyj, pozbaw szypułek i pokrój w plasterki.
2.Mleko zagotuj w rondelku. Po chwili dodaj płatki owsiane. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Co chwilę mieszaj.
3.Pod koniec gotowania dodaj słodzik. Wymieszaj.
4.Gotową owsiankę przełóż do miseczki. Na górze rozłóż truskawki.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/owsianka-na-mleku-z-truskawkami/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#owsianka #truskawki #mleko #prosteprzepisy #owsiankazowocami #dietetyczne #naukajedzenia #dietetyczneprzepisy #jemzdrowo #zdrowo #zdroweprzepisy #gotowanie #gotowaniezpasją #kochamgotowac #przepisy

KURCZAK NA SZPARAGACH🌱 to pomysł na szybki wio

KURCZAK NA SZPARAGACH🌱
to pomysł na szybki wiosenny posiłek. Zielone szparagi z kurczakiem są niskokaloryczne, a przy tym naprawdę pożywne.👩🏽‍🍳
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (zważywszy na to jak krótko trwa na nie sezon).🌿
Mięso z kurczaka to bardzo wartościowe źródło białka, składników mineralnych i witamin.🍗
⏳Czas przygotowania: 25 min 🔎Kalorie: 371 🥚Białko: 56 g 🥖Węglowodany: 6 g 🧈Tłuszcze: 13 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍗Pierś z kurczaka 1 średni filet (200 g)
🌱Szparagi zielone 1/3 średniego pęczka (200 g)
🧀Ser parmezan 1 kawałek (20 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🧂Sól
🥄Pieprz
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2.Szparagi umyj i osusz. Następnie odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm) i pokrój szparagi wzdłuż w cienkie paseczki.
3.Ser zetrzyj lub drobno pokrój.
4.Mięso oczyść i osusz.
5.W małym naczyniu żaroodpornym lub na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia ułóż szparagi i mięso. Posyp serem i skrop oliwą. Dopraw do smaku solą i pieprzem.
6.Wstaw do piekarnika i piecz do prawidłowej obróbki termicznej mięsa i rozpuszczenia sera, czyli przez około 20-25 min.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kurczak-na-szparagach/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kurczak #szparagi #szparagizielone #jedzenie #gotowanie #naukajedzenia #blogkulinarny #prosteprzepisy #jemzdrowo #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #pieczenie #obiad #obiadydomowe #fitobiad #nadiecie #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #mięso #warzywa #kuchnia #inspiracjekulinarne #przepisykulinarne #parmezan #przepisy #przepisyfit #smacznie

MROŻONA KAWA TRUSKAWKOWA🍓 Kreatywność wchodz

MROŻONA KAWA TRUSKAWKOWA🍓
Kreatywność wchodzi na inny poziom kiedy jesteśmy w potrzebie. Rodzą się wtedy najlepsze pomysły. I tak właśnie powstała niskokaloryczna, sycąca i łatwa w przygotowaniu mikstura.👩🏽‍🍳
Ciekawa kawa i wiele wspomnień jej towarzyszących. Ratowała życie @grzegorzzaremba podczas trzeciego etapu w projekcie “Fit Fat Fit 2 – Totalne wychudzenie” (do obejrzenia na kanale YouTube).🎥
Ratowała, bo wtedy jego życie na diecie było na wagę każdej kalorii. ⚖️
Często wracamy do tych czasów myślami i również do tej kawy (już nie tylko myślami).🧠
Po co tracić kalorie na napoje jak można je zużyć na wiele innych cudownych posiłków.🍕
Polecamy tę kawę jeśli kaloryczność w diecie jest dość mocno ograniczona. Gdy nadejdzie dzień w którym ma się ochotę na coś słodkiego, ale jednocześnie nie chce się przeginać.🍬
Kawy w kawiarni typu “słodkowirówki” mają średnio nawet tysiąc kalorii. To dokładnie tyle samo co 2 godziny na bieżni tempem 9 km/h. Większość ludzi przez całe życie tyle nie przebiegła, a z kawusią każdy z nas swoje przeszedł.☕️
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 83 🥚Białko: 4 g 🥖Węglowodany: 12 g 🧈Tłuszcze: 1 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🍓Truskawki świeże lub mrożone niecała szklanka (100 g)
☕️Kawa 1/2-3/4 kubka (80-120 g)
🥛Mleko 2% niecałe 1/2 szklanki (100 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka lub więcej (10 g)
🧊Kostki lodu
PRZYGOTOWANIE:
1.Przygotuj 1-2 porcje espresso lub 3/4 kubka mocnej kawy. Odstaw do przestudzenia.
2.W kielichu blendera umieść umyte i obrane z szypułek truskawki, około 1 szklankę kostek lodu (70 g), mleko, przestudzoną kawę i słodzik. Zblenduj do otrzymania masy o jednolitej konsystencji.
3.Przełóż do kubka.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/mrozona-kawa-truskawkowa/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#kawa #truskawki #mrożonakawa #fitprzepisy #fitprzekaska #przekąska #nazimno #nasłodko #szybkieprzepisy #naukajedzenia #prosteprzepisy #dietetyczneprzepisy #przepisyfit #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #nadiecie #napoje #zdrowe

BIAŁE SZPARAGI ZAPIEKANE Z SEREM🧀 to szybki i

BIAŁE SZPARAGI ZAPIEKANE Z SEREM🧀
to szybki i bardzo prosty w przygotowaniu fit obiad ze szparagami.👩🏽‍🍳
Szparagi to bogate źródło witamin: A, z grupy B, C, E i K; składników mineralnych: miedzi, fosforu, manganu, selenu, cynku, żelaza, potasu, magnezu i wapnia oraz błonnika. Dodatkowo mają naprawdę niewiele kalorii, dlatego warto najeść się ich na zapas (mając na uwadze to jak krótko trwa na nie sezon).🌱
Białe szparagi różnią się od zielonych nie tylko wyglądem, ale również smakiem- są słodsze, delikatniejsze i często posiadają ciekawą nutę goryczki. Dodatkowo nieco inaczej się je przygotowuje, ponieważ w przeciwieństwie do zielonych, konieczne jest ich obranie.🍴
Intensywny i wyrazisty w smaku ser cheddar spożywany w umiarkowanych ilościach jest bardzo korzystny dla zdrowia. Jest bogatym źródłem białka, składników mineralnych i witamin.
Białko zawarte w tym serze jest białkiem pełnowartościowym i łatwo przyswajalnym. Cheddar dodatkowo wyróżnia się wysoką zawartością wapnia i fosforu.🧀
⏳Czas przygotowania: 25 min 🔎Kalorie: 221 🥚Białko: 16 g 🥖Węglowodany: 9 g 🧈Tłuszcze: 11 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌱Szparagi białe 1/2 średniego pęczka (300 g)
🧀Ser żółty cheddar 1 kawałek lub 4 plastry (40 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
2.Szparagi umyj i osusz. Następnie cienko obierz i odetnij twarde końcówki (około 1-2 cm). Szparagi pokrój w mniejsze kawałki (wielkość dostosuj do naczynia żaroodpornego w którym będziesz zapiekać szparagi).
3.Ser zetrzyj lub drobno pokrój.
4.Szparagi umieść w małym naczyniu żaroodpornym. Równomiernie posyp serem.
5.Wstaw do piekarnika. Piecz do miękkości i rozpuszczenia sera, czyli przez około 15-20 min.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/biale-szparagi-zapiekane-z-serem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#szparagi #ser #prosteprzepisy #dietetyczneprzepisy #ketoprzepisy #zdroweprzepisy #szybkieprzepisy #naukajedzenia #odchudzanie #przepisyfit #gotowanie #pieczenie #jedzenie #jedzeniewobiektywie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #obiad #kolacja

KOMPOT Z RABARBARU I TRUSKAWEK 🍓 to niesamowici

KOMPOT Z RABARBARU I TRUSKAWEK 🍓
to niesamowicie orzeźwiający i aromatyczny fit napój, który jest według mnie idealną przekąską na słodko lub uzupełnieniem oraz urozmaiceniem posiłków i deserów.  Kompot truskawkowo-rabarbarowy jest bardzo prosty i szybki w przygotowaniu. Kompot można wypić na ciepło lub na zimno. Obie wersje są smaczne, ale zdecydowanie bardziej polecam pić go na zimno.👩🏽‍🍳 Truskawki mają mnóstwo cennych właściwości i wartości odżywczych. Dzięki sporej zawartości witaminy C i kwasu elagowego, wspierają układ odpornościowy. A zawarte w nich pektyny wpływają pobudzająco na pracę jelit. Ich sporą zaletą, szczególnie podczas odchudzania jest niska kaloryczność. 🍓 Rabarbar to bogate źródło antyoksydantów, błonnika, witamin: A, E i C, a także potasu i magnezu.🌱
⏳Czas przygotowania: 15 min 🔎Kalorie: 52 🥚Białko: 2 g 🥖Węglowodany: 12 g 🧈Tłuszcze: <1 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌱Rabarbar 1 sztuka (100 g)
🍓Truskawki 2 garści (100 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 5 łyżek (50 g)
💦Woda
PRZYGOTOWANIE:
1.Rabarbar umyj, osusz i pokrój w około 1-2 cm kawałki.
2.Truskawki umyj, obierz z szypułek i przekrój na pół.
3.W rondelku umieść owoce i słodzik. Zalej zimną wodą w proporcji mniej więcej 3:1 (woda:owoce). Zagotuj i zmniejsz ogień.
4.Gotuj na małym ogniu do miękkości i puszczenia soku, czyli mniej więcej przez 15 min.
5.Podawaj na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/kompot-z-rabarbaru-i-truskawek/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#truskawki #rabarbar #kompot #napój #nasłodko #fitprzekaska #przekąska #zdroweprzekąski #lato #jedzenie #picie #naukajedzenia #blogkulinarny #gotowanie #odchudzanie #odchudzamsie #dietetykonline #dietetyczneprzepisy #dietetycznie #deser #przepisy #przepisyfit #weganskieprzepisy #wegeprzepisy #naslodko #owocowo #owocowe #fitjedzenie #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne

SAŁATKA Z SEREM CAMEMBERT, BOCZKIEM I AWOKADO🥑

SAŁATKA Z SEREM CAMEMBERT, BOCZKIEM I AWOKADO🥑
to proste i szybkie w przygotowaniu fit danie z pomarańczą.🍊
Camembert, podobnie jak inne sery, jest świetnym źródłem pełnowartościowego białka, wapnia, fosforu, selenu i cynku. Dzięki temu korzystnie wpływa m.in. na funkcjonowanie układu kostnego, nerwowego, oddechowego oraz krwionośnego.🌿
Boczek dostarcza organizmowi tłuszcz (w tym jednonienasycony), białko, witaminy (w tym nawet witaminy z grupy B) oraz niektóre minerały.🥓
Awokado posiada wiele wartości odżywczych i właściwości leczniczych. Dostarcza m.in. sporo witaminy A, witamin z grupy B oraz C.🥑
⏳Czas przygotowania: 10 min 🔎Kalorie: 471 🥚Białko: 13 g 🥖Węglowodany: 37 g 🧈Tłuszcze: 30 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🧀Ser camembert 1/3 opakowania (50 g)
🥑Awokado 1/2 średniej sztuki (70 g)
🍊Pomarańcza 1 średnia sztuka (200 g)
🥓Boczek 2 plastry (20 g)
🥬Mieszanka sałat lub jakakolwiek sałata 1 garść (40 g)
🌰Migdały 1 łyżeczka (5 g)
🫒Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
🍯Miód 1 łyżeczka (10 g)
🍋Sok z cytryny 1 łyżka (6 g)
🥄Curry
PRZYGOTOWANIE:
1.Ser pokrój w mniejsze kawałki.
2.Boczek pokrój w kostkę.
3.Pomarańczę umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki.
4.Awokado umyj, osusz i przekrój wzdłuż na pół. Połówkę z pestką skrop sokiem z cytryny, szczelnie zawiń folią spożywczą i włóż do lodówki (zużyj do innego posiłku w ciągu kilku dni). Z pozostałej części wyciągnij miąższ za pomocą łyżki. Awokado pokrój w kostkę.
5.Migdały drobno pokrój.
6.Na zimną i suchą patelnię wrzuć boczek. Podsmaż na małym ogniu do lekkiego zarumienienia, co chwilę mieszając. Odstaw do przestudzenia.
7.W małym naczyniu umieść oliwę, miód, sok z cytryny i szczyptę curry.
8.Na talerzu rozłóż umytą i osuszoną sałatę, pomarańczę, ser, awokado, boczek i migdały. Polej sosem tuż przed jedzeniem.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/salatka-z-serem-camembert-boczkiem-i-awokado/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#sałatka #awokado #boczek #pomarańcza #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #jedzenie #naukajedzenia #gotowanie

JEDNOPORCJOWA SZARLOTKA FIT🍏 to pomysł na fit

JEDNOPORCJOWA SZARLOTKA FIT🍏
to pomysł na fit śniadanie na słodko lub zdrowy deser z jabłkami. Jest bardzo prosta w przygotowaniu, a do tego pyszna i wartościowa.👩🏽‍🍳
Jabłko jest bogate w liczne wartości odżywcze i nieocenione właściwości zdrowotne.
Dodatkowo zawiera sporo błonnika, który reguluje pracę jelit.
Zawarte w jabłkach pektyny działają oczyszczająco na organizm– usuwają z niego toksyny.
Jabłko to niezastąpiony produkt w zdrowej i dietetycznej diecie. Średniej wielkości jabłko dostarcza tylko 80 kalorii.🌿
⏳Czas przygotowania: 30 min 🔎Kalorie: 278 🥚Białko: 14 g 🥖Węglowodany: 32 g 🧈Tłuszcze: 10 g
SKŁADNIKI NA JEDNOPORCJOWĄ SZARLOTKĘ:
🍎Jabłko 1 mała lub 1/2 średniej sztuki (70 g)
🥣Mąka ryżowa 3 łyżki (30 g)
🥚Jajko kurze 2 sztuki (100 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
🧂Sól
🥄Cynamon
PRZYGOTOWANIE:
1.Jabłko umyj, obierz i pokrój w kostkę.
2.Jabłko umieść na patelni. Dopraw sporą ilością cynamonu. Duś na małym ogniu pod przykryciem do miękkości, czyli przez około 5-10 min. Co chwilę mieszaj. Następnie odstaw do przestudzenia.
3.Jajka umyj i rozbij. Oddziel żółtka od białek i umieść je w dwóch osobnych naczyniach. W wysokim naczyniu umieść białko jaja kurzego (nie może być nawet odrobiny żółtka).
4.Do białka dodaj szczyptę soli i ubij mikserem lub ręczną trzepaczką na sztywną pianę.
5.Do żółtka dodaj mąkę i słodzik. Wymieszaj i ucieraj, aż do połączenia.
6.Do piany dodawaj małymi partiami żółtka z mąką, cały czas miksując. Miksuj, aż do połączenia składników
7.Połowę masy przełóż do małego naczynia żaroodpornego lub kokilki.
8.Następnie rozłóż duszone jabłka i resztę masy.
9.Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C. Piecz do zarumienienia, czyli przez około 20-25 min.
10.Zjedz na ciepło lub na zimno.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/jednoporcjowa-szarlotka-fit/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#szarlotka #jednoporcjowe #jednoporcjoweciasto #jablko #prosteprzepisy #naukajedzenia #fitdeser #fitciasto #ciasto #ciastodomowe #zdroweciasto

LOCO MOCO Z WŁOWINĄ, JAJKIEM SADZONYM I BOCZKIEM

LOCO MOCO Z WŁOWINĄ, JAJKIEM SADZONYM I BOCZKIEM🍔
to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek zainspirowany niezwykle popularnym daniem kuchni hawajskiej.🇺🇸
Istnieje wiele wersji tego ciekawego posiłku, ale zazwyczaj składa się z ryżu, wołowego kotleta, jajka sadzonego i ciemnego sosu. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby w jakikolwiek sposób modyfikować to danie (chociażby poprzez wymianę mięsa) lub dodać inne składniki, które uznamy za odpowiednie, np. bekon, wędlinę, ser czy warzywa.👩🏽‍🍳
Wołowina to niezwykle bogate źródło białka, żelaza oraz witamin: A, E, D i z grupy B.🥩
Jajko to bogate źródło pełnowartościowego białka. Białko to jest wzorcowe, zawierające wszystkie aminokwasy. Ponadto jajko jest źródłem witamin A, D, E i K oraz witamin z grupy B i wielu składników mineralnych. 🥚
⏳Czas przygotowania: 20 min 🔎Kalorie: 505 🥚Białko: 33 g 🥖Węglowodany: 25 g 🧈Tłuszcze: 31 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥩Mięso mielone wołowe 1/4 opakowania (100 g)
🍚Ryż basmati 3 łyżki (30 g)
🥚Jajko kurze 1 sztuka (50 g)
🥓Boczek 1 plaster (10 g)
🥄Sos sojowy 4 łyżki (20 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
🧈Masło klarowane 1 łyżeczka (5 g)
🌱Szczypiorek 1 łyżka (4 g)
🧂Sól
🥄Chilli
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/loco-moco-z-wolowina-jajkiem-sadzonym-i-boczkiem/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#wołowina #locomoco #prosteprzepisy #szybkieprzepisy #dietetycznie #dietetyczneprzepisy #naukajedzenia #jedzenie #gotowanie #pomyslnaobiad #przepisnaobiad #obiad #fitobiad #przepisykulinarne #inspiracjekulinarne #kochamgotowac #gotowaniezpasją #nadiecie #odchudzamsie #odchudzaniezgłową #odchudzamsie

PROTEINOWA OWSIANKA Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM

PROTEINOWA OWSIANKA Z BANANEM I MASŁEM ORZECHOWYM🍌
to prosty i szybki w przygotowaniu posiłek dietetyczny z odżywką białkową.👩🏽‍🍳
Płatki owsiane to bogate źródło m.in. błonnika, białka, aminokwasów i witamin z grupy B. Dzięki zawartości witaminy B1, magnezu oraz kwasu pantotenowego korzystnie wpływają na układ nerwowy i działają antystresowo. A dzięki zawartości m.in beta-glukanów zwiększają odporność organizmu.🌿
Banany to bogate źródło wielu witamin: A, z grupy B, C, E i K oraz składników mineralnych: fosforu, magnezu, potasu i wapnia oraz błonnika.🍌
Masło orzechowe ma sporo kalorii, ale może być zdrowym elementem diety- to niezwykle bogate źródło antyoksydantów, białka, zdrowych tłuszczów, błonnika oraz wielu witamin i minerałów.🥜
⏳Czas przygotowania: 5 min 🔎Kalorie: 278 🥚Białko: 19 g 🥖Węglowodany: 34 g 🧈Tłuszcze: 8 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🥣Płatki owsiane górskie 1/4 szklanki (25 g)
🥄Odżywka białkowa WPC (np. czekolada, wanilia, masło orzechowe lub inna) 1 łyżka (10 g)
🍌Banan 1/2 średniej sztuki (50 g)
🥜Masło orzechowe 1 łyżeczka (10 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 2 łyżki (50 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W rondelku zagotuj wodę w proporcji mniej więcej 2:1 (woda:płatki).
2.Płatki owsiane wrzuć do gotującej wody. Dodaj słodzik i przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Przygotuj pozostałe składniki.
3.W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, waniliową, o smaku masła orzechowego lub inną). Dodaj odrobinę wody (około 1-2 łyżki) i dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji.
4.Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki.
5.W miseczce umieść płatki owsiane, jogurt, banana, masło orzechowe i białkową polewę.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/proteinowa-owsianka-z-bananem-i-maslem-orzechowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#platkiowsiane #banan #masloorzechowe

GRANOLA Z JOGURTEM PROTEINOWYM🌰 to prosty i szy

GRANOLA Z JOGURTEM PROTEINOWYM🌰
to prosty i szybki fit posiłek na słodko.🍬
Granola to bardziej kaloryczna, urozmaicona i często zdrowsza wersja płatków śniadaniowych. Dzięki swojej wyższej kaloryczności, głównie ze względu na zawartość tłuszczu, zapewnia uczucie najedzenia na dłuższy okres czasu niż standardowe płatki śniadaniowe.🌿
W tym posiłku możesz wykorzystać domową orzechową granolę z naszego przepisu lub sklepową wersję.👩🏽‍🍳
Jogurt naturalny typu skyr stanowi doskonałe źródło dobrze przyswajalnego białka i wapnia. Dodatkowo dobroczynnie wpływa na mikrobiom jelitowy, a co za tym idzie wzmacnia odporność organizmu.🥛
Odżywka białkowa nie powinna być traktowana jako suplement, ale jako produkt. Posiłki z wykorzystaniem odżywek białkowych są bardzo dużym ułatwieniem w sytuacjach w których nie ma się ochoty na jedzenie standardowych produktów białkowych. Dzięki odżywkom białkowym możemy uzupełnić białko w swojej diecie poprzez proste w przygotowaniu oraz pyszne posiłki.🥄
⏳Czas przygotowania: 2 min 🔎Kalorie: 240 🥚Białko: 23 g 🥖Węglowodany: 24 g 🧈Tłuszcze: 2 g
SKŁADNIKI NA 1 PORCJĘ:
🌰Płatki granola orzechowe- sklepowe lub domowe (przepis na naszym blogu) 3 łyżki (30 g)
🥛Jogurt naturalny skyr 2/3 opakowania (100 g)
🥄Odżywka białkowa WPC (np. czekolada, masło orzechowe, wanilia lub inna) 1 łyżka (10 g)
🍬Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 1 łyżka (10 g)
PRZYGOTOWANIE:
1.W miseczce umieść jogurt, odżywkę białkową (np. czekolada, masło orzechowe, wanilia lub inną) i słodzik. Dokładnie wymieszaj.
2.W szklance lub słoiczku umieść przygotowany jogurt i granolę (możesz użyć domowej orzechowej granoli- sprawdź przepis na naszym blogu).
3.Zjedz w ciągu kilku godzin, ponieważ później płatki granola zmiękną.
Wejdź na nasz blog https://naukajedzenia.pl/granola-z-jogurtem-proteinowym/ i poznaj właściwości posiłku oraz przepis ze zdjęciami krok po kroku 🔎📲
Jeśli podoba Ci się ten post...
❤️ zostaw serduszko
💬 skomentuj
📥 zapisz na później
✈️ podaj dalej
Dziękujemy! 🙏
#granola #jogurt #platki #odzywkabialkowa #prosteprzepisy #nasłodko #zdroweprzepisy #szybkieprzepisy #naukajedzenia #jedzenie #jedzenienawynos #nawynos #pomyslnasniadanie #przepisy

© 2022 Grzegorz Zaremba. Wszelkie prawa zastrzeżone. Twoje dane są bezpieczne.

O nas
Kontakt
Polityka Prywatności