Makaron z brokułem i prażonym sezamem to prosty i szybki obiad bez mięsa! Z czym jeść makaron na diecie? Poznaj prosty przepis na makaron z brokułami!

Makaron z brokułem i prażonym sezamem to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek z makaronem.
Dania z makaronem są uniwersalne i bardzo popularne. Ich wielką zaletą jest zazwyczaj krótki czas przygotowania.
Brokuły zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Głównie słyną z wysokiej zawartości witamin: A, C, K, kwasu foliowego oraz minerałów: fosforu, magnezu, potasu i wapnia.
Jak zrobić makaron z brokułami? Poznaj prosty przepis z makaronem!

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 360
Białko: 9 g
Węglowodany: 64 g
Tłuszcze: 11 g

Składniki na 1 porcję makaronu z brokułem i prażonym sezamem:

• Makaron 1 porcja (70 g)
• Brokuł 1/2 małej sztuki (100 g)
• Sezam 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g)
• Sól

Przygotowanie makaronu z brokułem i prażonym sezamem:

Krok 1: Ugotuj makaron (sprawdź przepis). W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Rozgrzej suchą patelnię i upraż sezam (co chwilę potrząsaj patelnią, aby sezam się nie przypalił). Odstaw.

Krok 3: Brokuła umyj i podziel na bardzo małe różyczki (im mniejsze różyczki, tym łatwiej znaleźć ewentualne zbrązowienia lub nadpsucia, które należy odciąć i wyrzucić). Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę lub drobno pokrój. Na patelnię wlej trochę wody (około 0,5 cm wysokości) i włóż różyczki brokuła. Od momentu wrzenia gotuj je około 4 minuty, co chwilę mieszając.

Krok 4: Pod koniec gotowania, gdy woda prawie wyparuje (jeśli nie wyparuje to ją odlej), dodaj olej kokosowy i czosnek. Dopraw solą do smaku i wymieszaj. Chwile podsmaż.

Krok 5: Dodaj odcedzony makaron i dokładnie wymieszaj.

Krok 6: Przełóż na talerz i posyp uprażonym sezamem.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąsk
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron z brokułem przepis, jak zrobić makaron z brokułem, jak zrobić makaron z brokułami, przepis na danie z makaronu, makaron z brokułami przepis, szybki obiad bez mięsa z makaronem, z czym można jeść makaron na diecie, makaron na diecie przepisy, przepis na makaron z brokułami, makaron z brokułami fit

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: