Owsianka na mleku z nasionami chia i truskawkami
Owsianka na mleku z nasionami chia i truskawkami to pyszna i szybka fit owsianka. Jak zrobić owsiankę na mleku? Poznaj prosty przepis na owsiankę na mleku!
Owsianka na mleku z nasionami chia i truskawkami to niezwykle prosta i bardzo pożywna owsianka na śniadanie. Połączenie odżywczej mocy nasion chia i słodyczy truskawek pomoże w pyszny sposób wejść z energią w nowy dzień.
Płatki owsiane powstają w wyniku obróbki ziaren owsa, która polega na ich zgniataniu, aż do uzyskania płaskiej struktury. Płatki owsiane mają szerokie zastosowanie w kuchni, ale przede wszystkim stanowią skarbnicę wartości odżywczych. Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu pomagają w zaparciach. Ponadto wyróżniają się wysoką zawartością antyoksydantów, które przeciwdziałają starzeniu się komórek i neutralizują powstawanie wolnych rodników. Dzięki obecności w płatkach owsianych beta-glukanu, ich spożywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia poważnych chorób układu krążenia.
Nasiona chia zawierają więcej kwasów omega 3 niż łosoś atlantycki i więcej wapnia niż mleko. Ponadto charakteryzują się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, a także antyoksydantów, potasu, magnezu, żelaza i witamin, które wspomagają trawienie, pomagają w walce z nowotworami, obniżają ciśnienie krwi a nawet działają kojąco na nerwy. Dzięki wielu składnikom odżywczym, które zawierają nasiona chia, zyskały one miano superfood.
Jak ugotować owsiankę? Poznaj prosty przepis na owsiankę z owocami!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.
Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.
Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 320
Białko: 11 g
Węglowodany: 51 g
Tłuszcze: 8 g
Składniki na 1 porcję owsianki na mleku z nasionami chia i truskawkami:
- Płatki owsiane górskie 5 łyżek (50 g)
- Truskawki 1 szklanka (100 g)
- Mleko 2% 1/2 szklanki (115 g)
- Nasiona chia 1 łyżka (10 g)
- Erytrytol lub inny słodzik bez kalorii 2 łyżki (20 g)
Przygotowanie owsianki na mleku z nasionami chia i truskawkami:
- Truskawki umyj, obierz z szypułek i pokrój w mniejsze kawałki.
- W rondelku umieść mleko, płatki owsiane, nasiona chia i słodzik. Zagotuj, co chwilę mieszając.
- Następnie zmniejsz ogień i gotuj przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. Co jakiś czas zamieszaj. W razie potrzeby dolej trochę wody.
- Przełóż na talerz i dodaj kawałki truskawek.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: jak robić owsiankę na mleku z owocami, owsianka na śniadanie przepisy, przepis na owsiankę, jak ugotować owsiankę, przepis na owsiankę na mleku, owsianki przepisy fit, pomysł na owsiankę, jak się robi owsiankę na mleku, z czym jeść owsiankę, fit owsianka z chia, dietetyczna owsianka, śniadanie na słodko, płatki górskie na mleku, przepis na owsiankę w owocami, zdrowe śniadanie na słodko, szybka owsianka truskawkowa, jak przyrządzić owsiankę, szybka owsianka, jak zrobić dietetyczną owsiankę, owsianka z chia i owocami, fit śniadanie bez chleba, owsianka na słodko fit
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: