Owsianka z marchewką, skyrem i masłem orzechowym to prosty fit posiłek na słodko. Z czym jeść płatki owsiane na diecie? Poznaj przepis na owsiankę z marchewką!

Owsianka z marchewką, skyrem oraz masłem orzechowym smakuje jak kawałek ciasta marchewkowego, a przy tym jest lekkim oraz sycącym posiłkiem. Słodka nuta startej marchewki i kremowa warstwa orzechowa przypomina deser, ale pod tym smakiem kryje się porcja białka, błonnika oraz zdrowych tłuszczów. Można ją zjeść bez wyrzutów, bo powstaje z przyziemnych, zdrowych składników i obywa się bez białego cukru.

Płatki owsiane to podstawa tego dania. Oferują błonnik rozpuszczalny, czyli beta-glukan, który wspiera prawidłowy poziom cholesterolu oraz łagodzi tempo wzrostu cukru we krwi po posiłku. Owies oferuje też białko i witaminy z grupy B, przede wszystkim B1 niezbędną dla układu nerwowego oraz gospodarki energetycznej. Taka kompozycja utrzymuje sytość na bardzo długo i ogranicza podjadanie między posiłkami.

Marchew odpowiada za smak ciasta marchewkowego oraz naturalną słodycz. Jej głównym atutem jest beta-karoten, czyli prowitamina A, z której organizm wytwarza witaminę A przydatną dla wzroku oraz skóry. Ten barwnik rozpuszcza się w tłuszczach, więc towarzystwo masła orzechowego ułatwia jego przyswajanie. Marchew ma też błonnik oraz potas potrzebny dla pracy serca.

Jogurt typu skyr odpowiada za kremową konsystencję oraz solidną dawkę dobrze przyswajalnego białka. To białko przedłuża uczucie najedzenia, więc owsianką można najeść się lepiej niż zwykłym słodkim deserem. Skyr oferuje również wapń wymagany od kości. Mleko 0,5% tworzy gładką bazę owsianki i dokłada kolejną porcję białka oraz wapnia przy niewielkiej ilości tłuszczu.

Masło orzechowe to najmocniejszy smakowy akcent. Łyżka tej kremowej pasty oferuje zdrowe, jednonienasycone tłuszcze, roślinne białko, magnez dla mięśni oraz witaminę E z działaniem przeciwutleniającym. Te tłuszcze odżywiają i przedłużają sytość, a porcja jest niewielka, więc podkręca smak bez nadmiaru kalorii. Erytrytol osładza całość bez kalorii i bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Ta owsianka to świetna opcja na słodkie śniadanie lub lekki deser dla osób, które lubią smak ciasta marchewkowego, ale wolą posiłek z porcją białka oraz błonnika. Smakuje jak przyjemność, a syci jak pełne danie.

---

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 471
Białko: 27 g
Węglowodany: 55 g
Tłuszcze: 16 g

Składniki na owsiankę z marchewką, skyrem i masłem orzechowym:

• Płatki owsiane – 5 łyżek (50 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2/3 opakowania (100 g)
• Marchew – 1 mała sztuka (60 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżka (20 g)
• Mleko 0,5% – 1 szklanka (200 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)

Przygotowanie owsianki z marchewką, skyrem i masłem orzechowym:

Krok 1: W rondelku zagotuj mleko. Płatki owsiane wrzuć do gotującego mleka. Dodaj słodzik i przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce. 

Krok 3: W miseczce umieść owsiankę, jogurt, marchewkę i masło orzechowe.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: przepis z płatków owsianych, jak zrobić owsiankę z marchewką, przepis na owsiankę ze skyrem, owsianka ze skyrem naturalnym, owsianka z marchewką i masłem orzechowym, z czym jeść płatki owsiane żeby schudnąć, z czym jesc platki owsiane na redukcji, z czym jesc platki owsiane silownia

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: