Rola życia twojej kanapki. Białkowy hit w 2 minuty
Pasta z tuńczyka i ogórka kiszonego– idealne połączenie smaku i zdrowia. Jak zrobić pastę rybną z jogurtem? Poznaj przepis na pastę z tuńczyka z ogórkiem kiszonym!
Gdyby śniadania miały własny dział marketingu, ta pasta dostałaby budżet bez negocjacji. Nie musi krzyczeć majonezem ani udawać weekendowego luksusu. Wystarczą 2 minuty, jedna miska i skład, który szybko robi porządek z poranną nijakością. Jest lekka, konkretna i zadziorna, więc zwykła kanapka przestaje wyglądać jak coś zrobionego w ostatniej chwili. To mały kuchenny ruch, po którym twoja lodówka zaczyna wyglądać jak miejsce pełne zdecydowanie lepszych decyzji.
Za całą tę kanapkową pewność siebie stoi przede wszystkim tuńczyk w wodzie. To lekka, białkowa baza, która dobrze nasyca i pomaga utrzymać mięśnie w dobrej formie. Dostarcza także witaminy z grupy B oraz selen, czyli składnik, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
Ogórek kiszony i cebula są małe, ale robią w tej paście najwięcej zamieszania po tuńczyku. Ogórek ma mało kalorii, trochę błonnika i kwaśno słony posmak, który po wymieszaniu odświeża masę. Cebula dorzuca związki siarkowe oraz przeciwutleniacze, a przy okazji zaostrza całość, dzięki czemu pasta nie jest mdła.
Jogurt naturalny zastępuje majonez i odpowiada za kremową strukturę. Dostarcza białko oraz wapń potrzebny kościom i zębom. Dzięki niemu masa pozostaje gładka i lekka, bez uczucia ciężkości.
Wystarczy kilka zdecydowanych ruchów widelcem, aby zamienić te składniki w kulinarny konkret, który nasyca bez poczucia ciężkości. Chwila przy blacie i zwykła kromka w końcu dostaje obiecaną rolę życia.
Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 283
Białko: 34 g
Węglowodany: 11 g
Tłuszcze: 7 g
Składniki na pastę z tuńczyka i ogórka kiszonego:
- Tuńczyk w wodzie – 1 opakowanie (120 g)
- Ogórek kiszony – 2 średnie sztuki (100 g)
- Cebula – 1 mała sztuka (30 g)
- Jogurt naturalny – 4 łyżki (100 g)
- Musztarda – 2 łyżki (20 g)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie pasty z tuńczyka i ogórka kiszonego:
Krok 1: Cebulę obierz i drobno pokrój. Ogórka odcedź z zalewy i pokrój w drobną kostkę.
Krok 2: W miseczce umieść odcedzonego i rozdrobnionego tuńczyka, cebulę, ogórki, jogurt i musztardę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj.
Krok 3: Przełóż do wygodnego naczynia.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: pasta rybna z ogórkiem kiszonym, pasta rybna bez majonezu jajka, pasta rybna przepis bez jajek, pasta z tuńczyka bez jajka, pasta z tuńczyka przepis, pasta z tuńczyka na kanapki, pyszna pasta z tuńczyka przepis, pasta z tuńczyka kalorie, pasta tuńczykowa przepis, jak zrobić pastę z tuńczyka, jak zrobić pastę rybną, przepis na pastę rybną, pasta rybna do kanapek, pasta rybna przepis
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: