Pasta z tuńczyka, jajka i śmietany to szybkie danie z jajek i tuńczyka. Jak zrobić pastę z tuńczyka i jajka? Poznaj przepis na keto pastę z jajka i tuńczyka!

Niektóre produkty praktycznie zawsze można znaleźć w lodówce lub kuchennej szafce. Puszka tuńczyka, kilka jajek i odrobina śmietany to składniki, które nie wyglądają jak początek czegoś wyjątkowego. Wystarczy jednak połączyć je w odpowiednich proporcjach, żeby powstała pasta, która wprowadza na kanapki potężną ilość białka. Ten przepis udowadnia, że najprostsze połączenia bronią się najlepiej.

Najważniejszym składnikiem tej pasty jest tuńczyk. To jedna z najchętniej wybieranych ryb konserwowych. Szanowana jest przede wszystkim za wysoką zawartość białka i niewielką ilość kalorii. Oprócz tego oferuje wiele składników mineralnych oraz witaminy z grupy B. Dzięki swojej delikatnej strukturze łatwo łączy się z wieloma składnikami.

Drugim filarem tego przepisu są jajka. Trudno znaleźć produkt, który tak często widnieje w prostych i sycących posiłkach. Jajka dostarczają pełnowartościowe białko zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy. Znajdują się w nich również witaminy A, D, E, K oraz witaminy z grupy B. Co ciekawe, większość składników odżywczych znajdujących się w jajku jest umieszczonych w żółtku, dlatego nie warto z niego rezygnować.

Kremową konsystencję pasta zawdzięcza śmietanie. To właśnie dzięki niej pasta jest delikatniejsza i łatwiej rozprowadza się na pieczywie. Śmietana posiada między innymi wapń, fosfor, witaminę A oraz witaminę B2. Jej łagodny posmak świetnie komponuje się z jajkami oraz rybą. Jeśli komuś przeszkadza jej tłustość, może ją wymienić na jogurt naturalny.

Choć musztardy przeważnie dodaje się niewiele, trudno wyobrazić sobie ten przepis bez jej obecności. Jej lekko pikantny styl zaburza delikatność śmietany i jajek, dzięki czemu pasta nabiera smakowej mocy. To dobry przykład na to, jak jeden składnik jest w stanie całkowicie odmienić danie.

Nie bez powodu pasty kanapkowe od lat cieszą się tak dużą popularnością. Są szybkie, sycące i dają nieograniczone możliwości podawania. W przypadku tego połączenia trudno też przejść obojętnie obok kremowej konsystencji i posmaku, który pasuje zarówno do świeżego pieczywa, jak i do chrupiących warzyw.

---

Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 327
Białko: 40 g
Węglowodany: 4 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki pasty z tuńczyka, jajek i śmietany:

• Tuńczyk w wodzie – 1 opakowanie (130 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Śmietana 18% – 1/4 małego opakowania (50 g)
• Musztarda – 2 łyżki (20 g)
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie pasty z tuńczyka, jajka i śmietany:

Krok 1: Do garnka wlej wodę i włóż umyte jajko. Od momentu zagotowania wody, jajko powinno się gotować 8 minut. Po upływie wskazanego czasu ostrożnie wylej wodę z garnka i wlej na jej miejsce zimną wodę, aby lekko schłodzić jajko i zatrzymać proces gotowania. W czasie gotowania jajka przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Jajko obierz i pokrój w kostkę.

Krok 3: W miseczce umieść odsączonego i rozdrobnionego widelcem tuńczyka, obrane i pokrojone w kostkę jajko, śmietanę i musztardę. Dopraw do smaku sola i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 4: Przełóż do wygodnego naczynia.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: Pasta z tuńczyka i jajka, pasta z tuńczyka z jajkiem i musztardą, pasta z jajek ze śmietaną, pasta z jajka i tuńczyka, pasta z tuńczyka przepis keto, pasta z tuńczyka i jajka keto, przepis na keto pasty, keto przepisy z tuńczykiem, keto przepisy z jajek, jak zrobić pastę z tuńczyka i jajka, keto przepisy pasta z tuńczyka, keto pasta jajeczna, keto pasta z tuńczyka, tuńczyk jajko pasta, pasta z jajek i tuńczyka przepis, szybkie danie z jajek na twardo, keto danie z jajek, jak zrobić pastę z tuńczyka przepis, keto pasta z tuńczyka i jajek

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: