Pieczona owsianka truskawkowa to proste i szybkie fit danie na słodko. Jak zrobić pieczoną owsiankę z truskawkami? Poznaj prosty przepis na pieczoną owsiankę!

Pieczona owsianka truskawkowa wygląda i smakuje jak kawałek pysznego truskawkowego ciasta, a w środku kryje proste oraz wartościowe składniki. Słodka warstwa owoców na wierzchu oraz miękki, puszysty spód oferują deserowe wrażenie, a posiłek porządnie nasyca. To słodka przyjemność bez ciężkości zwykłego ciasta.

Płatki owsiane to podstawa tego dania. Wnoszą błonnik rozpuszczalny, czyli beta-glukan, który wspiera prawidłowy poziom cholesterolu oraz zdrowie układu krążenia. Owies zapewnia też roślinne białko i witaminy z grupy B, konieczne dla układu nerwowego oraz gospodarki energetycznej. Taki zestaw utrzymuje sytość na długo i ogranicza ochotę na podjadanie między posiłkami.

Truskawki odpowiadają za smakowy haczyk całego dania. Po upieczeniu stają się miękkie oraz jeszcze słodsze, więc owsianka nie potrzebuje białego cukru. Owoce te mają pektyny, czyli rodzaj błonnika, który reguluje pracę jelit i usprawnia trawienie. Truskawki są przy tym niskokaloryczne, więc dobrze pasują do lekkiej diety oraz posiłku z myślą o sylwetce.

Jajko spina masę i daje pełnowartościowe białko, czyli takie z kompletem aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Żółtko ma cholinę, która wspiera pracę mózgu, a do tego witaminę A, D oraz E. Ta porcja białka mocno podbija sytość owsianki.

Smakowa odżywka białkowa podnosi zawartość białka i wzbogaca danie wybranym smakiem, na przykład truskawkowym lub waniliowym. Białko odżywia mięśnie i wspiera regenerację po wysiłku, więc taki posiłek odnajdzie się również po treningu. Proszek do pieczenia odpowiada za puszystą strukturę spodu.

Pieczoną owsiankę można jeść na ciepło oraz na zimno, również poza domem. Smakuje wyśmienicie sama, ale łatwo wzbogacić ją łyżką jogurtu typu skyr, garścią świeżych owoców lub odrobiną masła orzechowego. Każdy z tych dodatków podbija ilość białka oraz zdrowych tłuszczów i wydłuża uczucie najedzenia.

To dobry pomysł na słodkie śniadanie lub lekki deser dla osób, które uwielbiają smak truskawkowego ciasta, ale wolą posiłek z solidną porcją białka. Smakuje jak deser, a syci jak solidne danie.

---

Czas przygotowania: 30 min + czas pęcznienia
Kalorie: 248
Białko: 18 g
Węglowodany: 29 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na pieczoną owsiankę truskawkową:

• Płatki owsiane – 3 łyżki (30 g)
• Truskawki mrożone lub świeże – 2 garści (100 g)
• Jajko kurze – 1 sztuka (50 g)
• Odżywka białkowa smakowa (np. truskawkowa, waniliowa, czekolada lub inna) – 1 łyżka (10 g)
• Proszek do pieczenia – 1/2 łyżeczki (2 g)
• Woda

Przygotowanie pieczonej owsianki truskawkowej:

Krok 1: W miseczce umieść płatki owsiane, smakową odżywkę (np. truskawkową, waniliową, czekoladową lub inną) i proszek do pieczenia. Wymieszaj. 

Krok 2: Wbij jajko i wlej trochę wody. Dokładnie mieszaj i ucieraj, aż do uzyskania jednolitej masy (bez grudek). Odstaw na około 15 min, aby płatki napęczniały. 

Krok 3: Po upływie wskazanego czasu przełóż masę do małego naczynia żaroodpornego lub do małej foremki wyłożonej papierem do pieczenia.

Krok 4: Na górze ułóż umyte i pozbawione szypułek truskawki pokrojone w mniejsze kawałki. Włóż do piekarnika rozgrzanego do 190 st. C. Piecz przez około 20-30 min, aż z góry owsianka będzie wypieczona. 

Krok 5: Zjedz na ciepło lub na zimno. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pieczona owsianka z truskawkami, pieczona owsianka z odżywką białkową, pieczona owsianka z odżywką przepis, pieczona owsianka fit jednoporcjowa, płatki owsiane z odżywką białkową, fit pieczona owsianka z truskawkami, jak zrobić pieczoną owsiankę, przepis na pieczoną owsiankę z truskawkami, jak zrobić pieczoną owsiankę z truskawkami, fit przepisy z odżywką białkową

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: