Najbardziej wciągająca przekąska, jaką zrobisz z tego, co masz w lodówce
Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą to prosta fit przekąska. Jak zrobić roladki z tortilli? Poznaj prosty i dietetyczny przepis z tuńczykiem!
Roladki z tortilli, tuńczyka i kukurydzy to jedna z tych przekąsek, która znika szybciej, niż zdążysz ją podać. Wyjątkowo kremowa konsystencja, pełna wyrazistego smaku, a do tego naprawdę prosta w przygotowaniu. To świetna opcja, gdy masz ochotę na coś na ząb, ale chcesz uniknąć ciężkich i niezdrowych przekąsek.
Tego typu roladki to zdrowa wersja fast foodu, który spokojnie możesz zabrać ze sobą do pracy, zjeść na drugie śniadanie lub podać gościom na spotkaniu. Sprawdza się dosłownie zawsze, nawet wtedy, gdy w lodówce pusto, a jedyne, co masz, to tuńczyk, tortilla i trochę warzyw.
W składzie znajdziesz m.in. tuńczyka w wodzie, czyli rybę bogatą w białko, witaminy z grupy B, jod i kwasy omega-3 oraz jogurt naturalny, musztardę, kukurydzę i odrobinę sera. Całość zyskuje wyraz dzięki szczypiorkowi i przyprawom.
Zawijasz, kroisz, podajesz i gotowe. Tylko pamiętaj, że trudno poprzestać na jednej roladce.
Jak zrobić roladki z tortilli? Poznaj prosty przepis na tortillę na zimno!
Czas przygotowania: 3 min
Kalorie: 361
Białko: 26 g
Węglowodany: 34 g
Tłuszcze: 11 g
Składniki na roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą:
- Tortilla – 1 placek (62 g)
- Tuńczyk w wodzie w puszce – 1/2 opakowania (65 g)
- Ser mozzarella w kawałku – 1 kawałek (20 g)
- Kukurydza konserwowa – 1 łyżka (12 g)
- Jogurt naturalny 3% – 1 łyżka (25 g)
- Musztarda – 1 łyżka (10 g)
- Szczypiorek – 1 łyżeczka (4 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie roladek z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą:
Krok 1: Zetrzyj ser na tarce o średnich oczkach, a szczypiorek drobno posiekaj. W miseczce połącz odsączonego i rozdrobnionego tuńczyka, kukurydzę, jogurt, musztardę, starty ser i szczypiorek. Dopraw solą i pieprzem, po czym wszystko dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa.
Krok 2: Placek tortilli równomiernie posmaruj przygotowanym farszem i zawiń w roladkę.
Krok 3: Roladkę z tortilli potnij w około 2-3 cm kawałki.
Krok 4: Przełóż na talerz.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: roladki z tortilli, proste fit przekąski, jak zrobić roladki z tortilli, tuńczyk przepisy, przepisy tortilla na zimno, niskokaloryczne przepisy tuńczyk, tortilla przepisy na nadzienie, pomysł na śniadanie fit
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: