Menu
Deser / Kolacja / Obiad / Przepisy / Śniadanie

Ryż basmati z twarogiem i mandarynkami

Ryż z białym serem i mandarynkami to pyszny, wartościowy oraz dietetyczny posiłek na słodko. Jak zrobić ryż na słodko z mandarynkami? Sprawdź!

Jeśli jeszcze tego nie wiesz- ryż również świetnie smakuje w wersji na słodko. Ryż basmati z twarogiem i mandarynkami to słodki fit posiłek, który świetnie nadaje się na śniadanie, obiad, kolację lub deser. Ryż basmati to źródło dobrych, wartościowych węglowodanów. A mandarynki dzięki sporej zawartości między innymi witamin A i C- mają wiele właściwości leczniczych (wspierają układ odpornościowy, neutralizują działanie wolnych rodników, korzystnie wpływają na oczy oraz kondycję skóry).
Twaróg cieszy się sporą popularnością, głównie dlatego że jest niskoprzetworzonym i naturalnym wyrobem mlecznym o wysokiej wartości odżywczej. Poznaj nasz przepis na ryż na słodko!
Więcej dietetycznych przepisów na posiłki w różnych smakach znajdziesz w naszej aplikacji dietetycznej MyProportion

Serek wiejski jest cennym źródłem wapnia, pełnowartościowego białka i licznych witamin
Twaróg jest cennym źródłem wapnia, pełnowartościowego białka i licznych witamin

Twaróg jest niezwykle cennym źródłem pełnowartościowego białka, wapnia i licznych witamin. Wprowadzenie go do diety redukcyjnej może dać spore efekty.
Jeśli regularnie trenujesz i zależy Ci na utrzymaniu lub rozbudowie masy mięśniowej to musisz pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości białka, szczególnie przed i po treningu.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 531
Białko: 30 g
Węglowodany: 98 g
Tłuszcze: 2 g

Składniki na 1 porcję ryżu basmati z twarogiem i mandarynkami:

  • Ryż basmati około 10 łyżek (100 g)
  • Twaróg chudy 1/2 opakowania (125 g)
  • Jogurt naturalny 3% 2 łyżki (50 g)
  • Słodzik erytrytol 1 łyżeczka (5 g)
  • Mandarynka 2 średnie sztuki (130 g)

Przygotowanie ryżu:

  1. Ryż dokładnie wypłucz na sicie pod bieżącą wodą.
  2. Przepłukany ryż  umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:ryż). Dopraw solą i gotuj pod przykryciem zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.

Przygotowanie ryżu basmati z twarogiem i mandarynkami:

  1. Włóż do miski twaróg, jogurt i opcjonalnie erytrytol. Rozgnieć widelcem.
  2. Dodaj do miski ryż i dokładnie wymieszaj. 
  3. Na przygotowany ryż połóż obrane i podzielone mandarynki. 

Jeśli skorzystasz z naszego przepisu, będzie nam bardzo miło jeśli dodasz zdjęcie (story lub post) na Facebook lub Instagram i nas oznaczysz:
Instagram
Facebook
Dziękujemy!