Tosty z tofu i sosem musztardowym z fasolą to zdrowe i proste fit śniadanie. Z czym można zjeść wegańskie tosty? Poznaj prosty pomysł na tosty z tofu!

Tosty z tofu i sosem musztardowym z dodatkiem fasoli w pomidorach to pomysł na śniadanie, które wyrywa z rutyny i wprowadza do poranka nową energię. To połączenie chrupiącego pieczywa, kremowego tofu i aromatycznego sosu powoduje, że każdy kęs zaskakuje bogactwem smaku i przyjemną sytością. To danie udowadnia, że śniadanie może być pożywne, oryginalne i pełne roślinnych składników, które naprawdę odżywiają organizm.

Tofu dostarcza białka i wapnia, a jego delikatna struktura doskonale wchłania aromaty, tworząc spójną i apetyczną całość. Fasola to solidna porcja białka, błonnika i minerałów, które stabilizują poziom cukru we krwi i zapewniają energię na długie godziny. Pomidory konserwowe wzbogacają danie smakiem i dostarczają likopen, czyli przeciwutleniacz wspierający zdrowie serca oraz odporność.

Tosty z tofu i fasolą w pomidorach to świetna alternatywa dla tradycyjnych jajek oraz kanapek. Można je podać z rukolą, świeżym koperkiem lub awokado. Ważne jest to, aby dopasować wersję do swoich upodobań. To śniadanie, które inspiruje do odkrywania nowych smaków od samego rana.
Jak zrobić tosty z tofu? Poznaj prosty przepis na tosty z tofu smażonym!

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 464
Białko: 25 g
Węglowodany: 66 g
Tłuszcze: 19 g

Składniki na tosty z tofu i sosem musztardowym z fasolą w pomidorach:

• Chleb tostowy – 2 kromki (50 g)
• Tofu – 1/2 opakowania (100 g)
• Sałata – 2 liście (20 g)
• Musztarda – 1 łyżka (10 g)
• Oliwa z oliwą – 1 łyżeczka (5 g)
• Olej – 1 łyżeczka (4 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżeczka (5 g)
• Szczypiorek – 2 łyżki (8 g)
• Sól
• Pieprz
• Ostra papryka
• Fasola w pomidorach:
  • Fasola czerwona konserwowa – 1/2 opakowanie (100 g)
  • Pomidory konserwowe – 1/4 opakowania (120 g)
  • Sól
  • Pieprz
  • Wędzona słodka papryka

Przygotowanie tostów z tofu i sosem musztardowym z fasolą w pomidorach:

Krok 1: W rondelku połącz pomidory z zalewą i odcedzoną fasolę, dopraw solą, pieprzem oraz wędzoną papryką, podgrzewaj kilka minut na umiarkowanym ogniu. Mieszaj aż do połączenia składników.

Krok 2: W małym naczyniu umieść oliwę, musztardę i słodzik. Dopraw do smaku solą, pieprzem i ostrą papryką. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 3: Tofu odsącz z zalewy i pokrój w dość grube plastry.

Krok 4: Na patelni rozgrzej olej. Włóż plastry tofu, a po chwili przełóż na drugą stronę. Ponownie chwilę podsmaż i zdejmij z patelni. 

Krok 5: Kromki chleba tostowego podpiecz w tosterze lub na suchej patelni (na bardzo małym ogniu przez około 3-5 min na każdą stronę). 

Krok 6: Na przygotowanych tostach rozłóż sałatę, tofu i szczypiorek. Równomiernie polej sosem musztardowym. Zjedz z czerwoną fasolą w pomidorach. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: tosty z tofu, przepis na tosty z tofu, tosty wegańskie przepis, jak zrobić tosty z tofu, tofu tosty przepis, tosty tofu przepis, z czym można zjeść tosty, pomysł na tosty z patelni, pomysł na tosty wegańskie, chleb tostowy tofu

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: