Brak klimatyzacji nie pozwala ci spać? Sprawdzone sposoby
Przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć w upał? Sprawdź sprawdzone sposoby na chłodniejszą sypialnię i lepszy sen bez klimatyzacji
Wracasz do łóżka po kolejnej godzinie przewracania się z boku na bok, prześcieradło można wykręcić jak po praniu, a sen jakby się obraził. Problemem nie jest samo gorąco, tylko to, że organizm nie jest w stanie obniżyć temperatury wnętrza ciała, a ten spadek jest konieczny do zaśnięcia. Upalne noce odbierają sen milionom osób bez klimatyzacji, ale kilka przyziemnych metod poprawia komfort takiego odpoczynku. Dlaczego wysoka temperatura tak mocno utrudnia zasypianie, jak schłodzić sypialnię domowymi sposobami, w jaki sposób wychłodzić ciało przed snem oraz jakich częstych błędów lepiej unikać w gorące wieczory? Kto zna odpowiedzi na te pytania, lepiej śpi nawet w uciążliwym upale.
Dlaczego upał utrudnia zasypianie
Zasypianie jest ściśle powiązane z temperaturą ciała. Wieczorem organizm naturalnie obniża temperaturę swojego wnętrza o około jeden stopień Celsjusza i ten spadek jest sygnałem do snu. Ciepło oddawane jest głównie przez skórę dłoni oraz stóp, gdzie naczynia krwionośne się rozszerzają i ułatwiają oddawanie nadmiaru ciepła do otoczenia. Gdy powietrze w sypialni jest gorące, ten mechanizm zostaje zablokowany, ponieważ skóra nie ma dokąd oddać ciepła. Organizm zaczyna się wtedy pocić, a wilgotne powietrze dodatkowo utrudnia odparowywanie potu. Sen staje się płytszy i częściej przerywany, dlatego nawet po wielu godzinach w łóżku poranek wita zmęczeniem, a nie regeneracją. Najtrudniejsze są noce, gdy temperatura nie spada poniżej dwudziestu stopni.
Jak schłodzić sypialnię bez klimatyzacji
Najwięcej ciepła wpada do mieszkania przez okna, dlatego w ciągu dnia warto je zasłaniać roletami lub zasłonami, najlepiej w jasnym kolorze odbijającym promienie słońca. Można też wykorzystać jasny koc lub ręcznik od wewnętrznej strony, albo folię aluminiową od zewnętrznej, ale przyda się do tego taśma klejąca. Przy folii aluminiowej trzeba zachować ostrożność, jeśli ma się w domu szyby zespolone. Wietrzenie ma sens dopiero wieczorem i nocą, gdy powietrze na zewnątrz robi się chłodniejsze. Otwarcie okien w dwóch przeciwległych pomieszczeniach tworzy przeciąg, który wymienia gorące powietrze na świeże. Wentylator pomaga, ale nie obniża temperatury. Lepszy efekt daje ustawienie przed nim miski z lodem lub mokrego ręcznika, ponieważ parująca woda chłodzi nawiew.
Sposoby na schłodzenie ciała przed snem
Letni prysznic przed snem schładza ciało skuteczniej niż lodowata woda. Zbyt zimny strumień gwałtownie zwęża naczynia krwionośne pod skórą i organizm zatrzymuje ciepło w środku, więc po chwili znowu robi się gorąco. Letnia woda rozszerza naczynia i ułatwia oddawanie ciepła na zewnątrz. Pomaga też schłodzenie nadgarstków, karku oraz okolic kostek zimną wodą, ponieważ w tych miejscach łatwo uzyskać szybkie uczucie ulgi i chłodu. Warto postawić na przewiewną pościel z bawełny lub lnu, ponieważ dobrze odprowadzają wilgoć. Nawadnianie w ciągu dnia ułatwia organizmowi pocenie się i utrzymanie równowagi cieplnej.
Czego unikać wieczorem w trakcie upałów
W wieczorny upał lepiej odstawić alkohol, ponieważ zaburza on sen i utrudnia organizmowi regulację temperatury, a do tego wzmacnia pocenie się i odwodnienie. Ciężkie, tłuste oraz ostre potrawy tuż przed snem podnoszą temperaturę ciała, bo trawienie wymaga energii i produkuje dodatkowe ciepło. Z tego powodu ostatni większy posiłek warto zjeść dwie lub trzy godziny przed położeniem się spać. Intensywny trening późnym wieczorem rozgrzewa ciało i opóźnia naturalny spadek temperatury potrzebny do snu. Mocna kawa oraz słodkie napoje energetyczne również utrudniają zaśnięcie nie tylko w upalną noc.
Spokojny, wydajny i wartościowy sen w upalną noc zależy od połączenia kilku rzeczy: schłodzenia sypialni za pomocą zakrycia okien oraz nocnego wietrzenia, wychłodzenia ciała letnim prysznicem i przewiewną pościelą oraz unikania kilku wieczornych błędów żywieniowych. Żadna z tych metod nie zastąpi klimatyzacji w pełni, ale razem przekładają się na odczuwalną różnicę w komforcie odpoczynku. Najbardziej na tych sposobach skorzystają osoby, które źle znoszą gorące noce i szukają sposobu na lepszy sen bez kupowania drogiego sprzętu.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: jak ułatwić zasypianie w upał bez klimatyzacji, spanie bez klimatyzacji
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena