Ile trzeba zrobić kroków, aby spalić 1 kg czystej tkanki tłuszczowej
Jeden kilogram tłuszczu to około 7700 kalorii. Sprawdź, ile kroków trzeba zrobić, żeby go spalić i dlaczego sam licznik w telefonie nie wystarczy.
Jeden kilogram tkanki tłuszczowej chowa w sobie ponad 7000 kalorii. Godzinny spacer spala ich zaledwie kilkaset, więc dystans między tymi dwiema liczbami jest przeogromny. Telefon podlicza kroki każdego dnia, ale nie tłumaczy, ile ich musiałoby się uzbierać, żeby z ciała rzeczywiście ubył pełen kilogram tkanki tłuszczowej. Odpowiedź nie jest jedna dla wszystkich, ponieważ zależy od masy ciała, długości kroku, tempa marszu oraz nachylenia i łatwości terenu. Warto jednak wiedzieć, skąd bierze się wartość 7700 kalorii, ile energii zużywa pojedynczy krok i jak przeliczyć to na konkretną liczbę kroków, kilometrów oraz tygodni. Na koniec pojawi się jeszcze jeden ciekawy wątek, czyli powód, dla którego sam licznik kroków nie wystarczy do zrzucenia tego kilograma.
Ile kalorii magazynuje jeden kilogram tłuszczu
Skąd bierze się liczba 7700 kalorii? Czysty tłuszcz ma 9 kalorii na gram, więc kilogram czystego tłuszczu oznaczałby aż 9000 kalorii. Tkanka tłuszczowa nie składa się jednak jedynie z tłuszczu. Około 85 procent jej masy to lipidy, a resztę stanowi woda, białko oraz struktury samych komórek. Dlatego wartość 7700 kcal na kilogram stosuje się jak orientacyjny przelicznik, a nie dokładną wartość każdego kilograma tkanki tłuszczowej. Nie jest to też gwarantowany deficyt potrzebny do jego utraty. Warto pamiętać, że jest to wartość uśredniona, a nie stała fizjologiczna, ponieważ proporcje różnią się między osobami.
Ile kalorii spala jeden krok
Pojedynczy krok to bardzo mało energii. Osoba ważąca około 70 kilogramów zużywa na niego mniej więcej 0,04 do 0,05 kalorii. Dziesięć tysięcy kroków daje więc około 300 do 500 kalorii, czyli tyle, ile ma niewielka kanapka. Wpływ ma przede wszystkim masa ciała, ponieważ ciężej jest dźwigać większy ciężar. Osoba o wadze 90 kilogramów spali na tym samym dystansie nawet o 1/3 więcej. Do tego dochodzi tempo marszu oraz nachylenie terenu, bo podejście pod górę może solidnie zwiększyć zużycie energii, a przy dużym nachyleniu nawet je zwielokrotnić.
Konkretna liczba kroków i ile to czasu
Po podzieleniu jednego przez drugie wychodzi mniej więcej 150 tysięcy do 250 tysięcy kroków na kilogram tkanki tłuszczowej. Przy średniej długości kroku około 70 centymetrów daje to dystans rzędu 105 do 140 kilometrów, czyli trasę z Warszawy do Łodzi. Spokojnym tempem 5 kilometrów na godzinę zajmie to od 21 do 35 godzin marszu. Rozłożone na 10 000 kroków dziennie oznacza od 15 do 20 dni, więc jeden kilogram to kwestia 2, może 3 tygodni codziennego chodzenia.
Dlaczego same kroki nie wystarczą
Cała ta praca znika przez wątpliwą dietę. Jeden pączek to średnio 300 kalorii, a paczka chipsów nawet 500, więc chwila jedzenia niszczy trzy godziny marszu. Organizm czasami reaguje też na zwiększony ruch większym apetytem, dlatego część osób nieświadomie dojada to, co spaliła. Dochodzi do tego adaptacja, ponieważ lżejsze ciało zużywa mniej energii na ten sam dystans. Też zaprawienie w bojach spacerowych spala mniejszą ilość kalorii niż na początku. Spalanie kalorii poprzez marsz można zwiększyć poprzez przyspieszenie spaceru. Wolny, flegmatyczny spacer spala mniej w tym samym czasie, co szybki marsz zbliżony do marszobiegu. Kroki mają też inną wartość, bo regularny marsz obniża poziom cukru we krwi, poprawia kondycję i odciąża stawy bardziej niż bieganie.
200 tysięcy kroków brzmi jak liczba nie do przejścia, ale rozłożona na kilkanaście dni staje się zwykłą codziennością bez treningu i bez sprzętu. Warto tylko pamiętać, że licznik w telefonie pokazuje jedynie połowę obrazu. Deficyt kaloryczny powstaje przede wszystkim przy stole, a chodzenie jest jego wsparciem, nie zamiennikiem. Największą korzyść z kroków odniosą osoby, które traktują je jak stały element dnia, a nie sposób na odrobienie zjedzonej wcześniej przekąski.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: ile kroków spala kg tłuszczu, spalanie tłuszczu spacerowaniem, codzienne kroki
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena