Proteinowa owsianka z bananem i masłem orzechowym to prosty fit posiłek na słodko. Z czym jeść płatki owsiane na diecie? Poznaj przepis na owsiankę z bananem!

Proteinowa owsianka z bananem i masłem orzechowym to słodkie śniadanie, które wypracowuje energię na kolejne godziny, a nie tylko na chwilowe zaspokojenie apetytu. Łączy naturalną słodycz owocu z białkiem i tłuszczami, dzięki czemu nie powoduje gwałtownego wzrostu, a potem spadku energii. To propozycja dla tych, którzy chcą zacząć dzień na słodko, ale bez uczucia senności i nagłego głodu już w niedalekiej przyszłości.

Płatki owsiane dostarczają błonnik oraz beta-glukany, które spowalniają wchłanianie węglowodanów i pomagają utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Zawarte w nich witaminy z grupy B i magnez wspierają układ nerwowy, więc ma to znaczenie szczególnie rano, gdy organizm dopiero wchodzi w tryb dnia. Banan uzupełnia owsiankę potasem i naturalnymi cukrami, które są lepiej tolerowane w połączeniu z białkiem i tłuszczem, niż jedzone samodzielnie.

Dodatek jogurtu typu skyr oraz odżywki białkowej znacznie zwiększa sytość posiłku i powoduje, że energia uwalnia się stabilniej. Masło orzechowe domyka całość zdrowymi tłuszczami i wprowadza kremową konsystencję, dzięki której owsianka smakuje jak deser, a działa jak solidne śniadanie. To właśnie takie połączenie składników zapewnia, że organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje na start, bez uczucia ciężkości i bez późniejszego „zjazdu” energii.
Jak zrobić owsiankę z odżywką białkową? Poznaj prosty przepis na owsiankę z bananem!

---

Czas przygotowania: 5 min
Kalorie: 278
Białko: 19 g
Węglowodany: 34 g
Tłuszcze: 8 g

Składniki na proteinową owsiankę z bananem i masłem orzechowym:

• Płatki owsiane górskie – 1/4 szklanki (25 g)
• Odżywka białkowa (np. czekolada, wanilia, masło orzechowe lub inna) – 1 łyżka (10 g)
• Banan – 1/2 średniej sztuki (50 g)
• Masło orzechowe – 1 łyżeczka (10 g)
• Jogurt naturalny skyr – 2 łyżki (50 g)
• Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 1 łyżka (10 g)

Przygotowanie proteinowej owsianki z bananem i masłem orzechowym:

Krok 1: W rondelku zagotuj wodę w proporcji mniej więcej 2:1 (woda:płatki). Płatki owsiane wrzuć do gotującej wody. Dodaj słodzik i przemieszaj. Gotuj na małym ogniu do osiągnięcia preferowanej konsystencji owsianki. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, waniliową, o smaku masła orzechowego lub inną). Dodaj odrobinę wody (około 1-2 łyżki) i dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji.

Krok 3: Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki. 

Krok 4: W miseczce umieść płatki owsiane, jogurt, banana, masło orzechowe i białkową polewę.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka z bananem na wodzie, owsianka z masłem orzechowym fit, owsianka z masłem orzechowym i bananem kcal, jak zrobić dobrą owsiankę na wodzie, owsianka przepis fit, posiłek dietetyczny z odżywką białkową, przepis na danie z odżywką białkową, fit przepisy z odżywką białkową, zdrowe śniadanie z odżywką białkową, jak zrobić owsiankę fit, jak zrobić owsiankę z białkiem, przepis na owsiankę z bananem i masłem orzechowym, pomysł na owsiankę fit, owsianka na diecie przepis, owsianka na diecie odchudzajacej, przepis na owsiankę z odżywką, owsianka przepisy dietetyczne, fit przepisy z płatków owsianych, przepisy na śniadanie z odżywką białkową, przepisy z wykorzystaniem odżywki białkowej

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: