Komosa ryżowa z brokułem i sezamem to prosty obiad bez mięsa! Z czym jeść komosę ryżową na diecie? Poznaj prosty przepis na komosę z brokułami i sezamem!

Komosa ryżowa z brokułem, czosnkiem i prażonym sezamem to prosty i szybki w przygotowaniu fit posiłek z komosą ryżową.
Komosa ryżowa jest bogatym źródłem białka, witamin z grupy B, fosforu, wapnia, żelaza, miedzi, magnezu i wapnia. Te składniki mają korzystny wpływ na układ nerwowy oraz poprawę odporności organizmu.
Komosa ryżowa jest świetnym źródłem błonnika pokarmowego, który m.in.: pobudza perystaltykę jelit czy obniża poziom cholesterolu.
Brokuły zawierają wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Głównie słyną z wysokiej zawartości witamin: A, C, K, kwasu foliowego oraz minerałów: fosforu, magnezu, potasu i wapnia.
Jak zrobić komosę ryżową z brokułami? Poznaj prosty przepis z komosy ryżowej!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.

---

Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 493
Białko: 23 g
Węglowodany: 75 g
Tłuszcze: 15 g

Składniki na 1 porcję komosy ryżowej z brokułem, czosnkiem i prażonym sezamem:

• Komosa ryżowa 1/2 szklanki (100 g)
• Brokuł 1 mała sztuki (250 g)
• Sezam 1 łyżeczka (5 g)
• Czosnek 1 ząbek (5 g)
• Olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g)
• Sól

Przygotowanie komosy ryżowej:

1. W garnku zagotuj wodę- ilość dostosuj w taki sposób aby była w proporcji 2:1 (woda:komosa). Komosę wsyp do wrzątku. Zmniejsz ogień, dodaj szczyptę soli i gotuj przez 12-14 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać całkowicie wchłonięta. Aby odparować ewentualny nadmiar wody- zwiększ ogień pod koniec gotowania. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki. 

Przygotowanie komosy ryżowej z brokułem, czosnkiem i prażonym sezamem:

1. Rozgrzej suchą patelnię i upraż sezam (co chwilę potrząsaj patelnią, aby sezam się nie przypalił). Odstaw.
2. Brokuła umyj i podziel na bardzo małe różyczki (im mniejsze różyczki, tym łatwiej znaleźć ewentualne zbrązowienia lub nadpsucia, które należy odciąć i wyrzucić).
3. Czosnek obierz i pokrój w plasterki.
4. Na patelnię wlej trochę wody (około 0,5 cm wysokości) i włóż różyczki brokuła. Od momentu wrzenia gotuj je około 4 minuty, co chwilę mieszając.
5. Pod koniec gotowania, gdy woda prawie wyparuje (jeśli nie wyparuje to ją odlej), dodaj olej kokosowy i czosnek. Dopraw solą do smaku i wymieszaj. Chwile podsmaż.
6. Dodaj komosę ryżową i dokładnie wymieszaj.
7. Przełóż na talerz i posyp uprażonym sezamem.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: fit posiłek z komosą ryżową, obiad z komosy ryżowej, proste danie z komosą ryżową, zdrowe przepisy z komosą ryżową, jakie dania z komosy ryżowej, jak zrobić komosę ryżową z brokułami, z czym jeść komosę ryżową, przepis na komosę z brokułami, komosa ryżowa przepisy, komosą ryżowa przepisy na obiad, brokuły przepisy fit, brokuł przepisy dietetyczne, sezam-przepisy kulinarne, komosa ryżowa brokuły, komosa ryżowa z czym jeść, komosa ryżowa na diecie przepisy, pomysł na danie z brokułami, komosa ryżowa brokuł przepis

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: