Nie dodasz cukru, a i tak wyjdzie słodkie. Ten trik z bananem oszukuje kubki smakowe
Bananowa owsianka na mleku to fit danie na słodko. Jak zrobić owsiankę z bananem? Poznaj prosty przepis na dietetyczną owsiankę z bananem!
Ta owsianka to prosty dowód na to, że słodki smak nie musi pochodzić z dodatku cukru. Wystarczy dojrzały banan dodany do gotowania, aby osiągnąć naturalną słodycz i kremową konsystencję, która niesamowicie oszukuje kubki smakowe. Dzięki temu śniadanie smakuje jak coś słodszego, niż pokazuje skład, a jednocześnie nie kończy się przesłodzeniem i szybkim spadkiem energii.
Płatki owsiane to doskonała baza słodkiego posiłku, bo dostarczają witaminy z grupy B oraz błonnik i beta-glukany, które wspierają sytość i pomagają utrzymać stabilny poziom energii. Dobrze wpływają też na pracę jelit i układu nerwowego, dlatego owsianka od lat uchodzi za jedno z najbardziej sensownych śniadań. Mleko uzupełnia całość białkiem i wapniem, a banan poza słodyczą wnosi też potas, magnez i błonnik.
Połączenie podgrzanego banana z płatkami to prosty trik, dzięki któremu owsianka smakuje bardziej deserowo, mimo że nie ma w niej ani łyżki cukru. Taki posiłek dobrze syci, wycisza ochotę na słodkie i pokazuje, że czasem najprostsze rozwiązania działają najlepiej. Dla zwiększenia poziomu białka, warto dodać odżywkę białkową lub garstkę orzechów.
Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 347
Białko: 12 g
Węglowodany: 58 g
Tłuszcze: 6 g
Składniki na bananową owsiankę na mleku:
- Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
- Banan – 1 mała sztuka (90 g)
- Mleko 2% – 1 szklanka (230 g)
Przygotowanie bananowej owsianki na mleku:
Krok 1: Banana umyj, obierz, pokrój w mniejsze kawałki i rozgnieć widelcem.
Krok 2: Mleko zagotuj w rondelku. Następnie dodaj płatki i banana. Gotuj na małym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. Co jakiś czas zamieszaj. W razie potrzeby w trakcie gotowania dolej trochę wody.
Krok 3: Przełóż do wygodnego naczynia.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka na mleku z bananem, owsianka z bananem kcal, owsianka bananowa przepis, jak zrobić owsiankę z bananem, płatki owsiane z bananem, owsianka na mleku przepis, owsianka z bananem przepis, płatki owsiane banan przepis, płatki owsiane banan mleko
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: