Brokuł zapiekany z szynką i warzywami to pyszne danie z brokuła. Jak zrobić zapiekanego brokuła? Poznaj prosty przepis na brokuły z piekarnika!
Brokuł zapiekany z szynką i warzywami to kwintesencja zdrowego komfortu kulinarnego.
Brokuł, będący prawdziwą skarbnicą witamin, zwłaszcza witaminy C i K, oraz błonnika, jest sercem tej potrawy, przynosząc nie tylko wartości odżywcze, ale i soczystą teksturę. Szynka dodaje mięsnej głębi, będąc zarazem źródłem białka, a także niezbędnych mikroelementów. Jajko wprowadza aksamitną konsystencję i łączy składniki w harmonijną całość, dostarczając jednocześnie witamin i minerałów. Papryka, z jej słodkim smakiem i wysoką zawartością witaminy C, dodaje koloru i kontrastu. Razem tworzą danie, które jest zarówno pożywne, jak i przepyszne, idealne na rodzinny posiłek czy spotkanie z przyjaciółmi.
Jak zrobić brokuły z piekarnika? Poznaj prosty przepis na brokuły zapiekane!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.
Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.
Czas przygotowania: 25 min
Kalorie: 478
Białko: 36 g
Węglowodany: 25 g
Tłuszcze: 24 g
Składniki na brokuła zapiekanego z szynką i warzywami:
- Brokuł 1 średnia sztuka (200 g)
- Wędlina polędwica sopocka 5 plastrów (50 g)
- Jajko kurze 2 sztuki (100 g)
- Ser żółty cheddar 1 kawałek lub 2 plastry (20 g)
- Papryka czerwona 1 mała sztuka (100 g)
- Cebula 1 mała sztuka (50 g)
- Kukurydza konserwowa 4 łyżki (60 g)
- Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie brokuła zapiekanego z szynką i warzywami:
- Brokuła umyj i podziel w mniejsze kawałeczki.
- Cebulę obierz i drobno pokrój.
- Paprykę umyj i drobno pokrój (usuń niejadalne części).
- Szynkę pokrój w kostkę.
- Ser zetrzyj lub drobno pokrój.
- Jajka wbij do miseczki. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem i roztrzep widelcem.
- Na patelni rozgrzej oliwę. Wrzuć cebulę, paprykę i szynkę. Podsmaż przez parę minut, co chwilę mieszając.
- Następnie dodaj brokuła i podsmaż 2-3 min, cały czas mieszając. Pod koniec dodaj odcedzoną kukurydzę i dokładnie wymieszaj.
- Przełóż do małego naczynia żaroodpornego, zalej jajkiem i posyp serem.
- Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 200 st. C na około 10-15 min.
- Wyciągnij, gdy jajko się zetnie.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: brokuł zapiekany z szynką, brokuł zapiekany w piekarniku, brokuł zapiekany z serem, brokuł zapiekany przepis, brokuł zapiekany z jajkiem, brokuł zapiekany przepisy, brokuł zapiekany kalorie, brokuł zapiekany kcal, jak zrobić brokuły z piekarnika, brokuł z piekarnika przepisy, brokuły z piekarnika kcal, danie z brokułami na ciepło, przepis na brokuły pieczone, przepis brokuły z piekarnika
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
