Ile trzeba pić, żeby zdrowo żyć? Mit 8 szklanek wody dziennie
Osiem szklanek wody dziennie? Ta popularna reguła nie pasuje do każdego. Sprawdź, ile naprawdę trzeba pić, żeby zdrowo żyć i od czego to zależy.
Ile trzeba pić, żeby zdrowo żyć? Osiem szklanek wody dziennie to liczba, którą słyszał chyba każdy, a mało kto wie, skąd właściwie się wzięła. Powtarzana od lat reguła brzmi konkretnie i wygodnie, dlatego rzadko ktoś ją podważa. Tymczasem zapotrzebowanie na płyny nie wygląda tak samo u wszystkich i zależy od czynników, które zmieniają się z dnia na dzień. Do tego należy pamiętać, że wodę organizm czerpie również z jedzenia, więc sztywne liczenie szklanek nie zawsze ma zasadność. Sprawdź, ile naprawdę trzeba pić i od czego to zależy.
Skąd wzięła się zasada ośmiu szklanek wody
Popularna zasada wzięła się z dawnej amerykańskiej rekomendacji z lat czterdziestych dwudziestego wieku. Mówiła ona, że dorosła osoba potrzebuje około dwóch i pół litra płynów na dobę. W tym samym zaleceniu znajdowała się jednak ważna uwaga, że duża część tej ilości pochodzi z jedzenia oraz innych napojów. Z czasem ten fragment zniknął z przekazu i został tylko okrągły wynik. Dwa i pół litra przeliczono mniej więcej na osiem szklanek i tak narodził się mit, który każe wypijać tyle czystej wody niezależnie od całej diety.
Ile wody dziennie potrzebuje organizm
Nie istnieje jedna liczba dobra dla każdego, ale można podać orientacyjne widełki. Według europejskich zaleceń dorosła kobieta potrzebuje około dwóch litrów wszystkich płynów na dobę, a mężczyzna około dwóch i pół litra. Liczy się tu woda z napojów oraz z jedzenia. Zapotrzebowanie rośnie wraz z masą ciała, aktywnością fizyczną oraz temperaturą otoczenia. W upał i podczas wysiłku organizm traci wodę z potem, dlatego trzeba pić więcej. Pomocna jest prosta podpowiedź, czyli około trzydziestu mililitrów wody na kilogram masy ciała. Jednak to wartości orientacyjne, a nie sztywna norma.
Woda nie tylko kryje się w wodzie
Spora część dziennego nawodnienia trafia do organizmu poprzez jedzenie. Najwięcej wody mają warzywa i owoce, czyli na przykład ogórek, pomidor, arbuz oraz truskawki, w których wody jest nawet ponad dziewięćdziesiąt procent. 300 g truskawek daje nam szklankę wypitej wody. Wodę zawierają też zupy, jogurty i mleko. U przeciętnej osoby z jedzenia pochodzi około jednej piątej wszystkich płynów na dobę. Do bilansu liczą się również herbaty oraz napary ziołowe, więc nawadnianie naprawdę nie ogranicza się do samej wody w szklance. Kawa również liczy się do bilansu płynów, ale nie powinna być głównym źródłem nawodnienia.
Jak rozpoznać poziom nawodnienia i czy można przesadzić
Najprostszym objawem czy też odczuciem niedoboru wody jest pragnienie, a obok niego suchość w ustach, zmęczenie oraz ból głowy. Świetnym wskaźnikiem jest też kolor moczu. Jasny i słomkowy mówi o dobrym nawodnieniu, a ciemny i intensywnie żółty to znak, że płynów jest za mało. „Co za dużo, to niezdrowo”, a ten cytat również dotyczy wody. Wypicie bardzo dużej ilości wody w krótkim czasie rozcieńcza sód we krwi i obciąża nerki. W skrajnych przypadkach pojawiają się wtedy mdłości, ból głowy oraz osłabienie. Lepiej pić systematycznie „małymi łyczkami”.
Zamiast trzymać się sztywno ośmiu szklanek, lepiej obserwować własny organizm i dopasować ilość płynów do pory roku, aktywności oraz diety. Pragnienie i kolor moczu są prostymi drogowskazami, które wystarczą na co dzień. Woda jest najprostszym i najtańszym sposobem do nawadniania, ale część płynów zawiera również zwykłe jedzenie. Chodzi o rozsądek, a nie liczenie każdej szklanki.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: ile trzeba pić, ile należy pić, prawidłowe nawodnienie
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena