Ile wody wypite naraz to najlepsza porcja?
Nie ilość naraz decyduje o nawodnieniu, tylko porcja i tempo. Sprawdź, ile wody najlepiej wypić za jednym razem.
Butelka wody wypita na raz nie nawadnia lepiej niż kilka spokojnych łyków, a co więcej, ta pierwsza opcja wręcz obciąża organizm. Wiele osób sięga po dużą porcję naraz i uznaje, że w ten sposób nadrobi czas bez nawadniania. Prawda jest taka, że organizm ma ograniczoną szybkość przyswajania wody, więc poza ogólną ilością ważna jest też wielkość porcji oraz tempo picia. Warto wiedzieć, ile płynu organizm wchłania w ciągu godziny oraz co dzieje się po wypiciu dużej ilości na hejnał. Sprawdź też, jaka porcja i jakie tempo działa najkorzystniej, kiedy większe ilości naprawdę mają sens i komu duża porcja naraz może mocno zaszkodzić.
Ile wody organizm wchłania w ciągu godziny
Woda prawie nie wchłania się w żołądku, tylko przechodzi do jelita cienkiego i dopiero tam trafia do krwiobiegu. Tempo tego procesu zależy od szybkości opróżniania żołądka. Sam czysty płyn wychodzi z żołądka dość szybko, a obecność jedzenia bądź cukru go spowalnia. Nerki przerabiają i wydalają nadmiar wody w tempie mniej więcej 0,8 do 1 litra na godzinę. Duża porcja wypita naraz nie przyspiesza więc nawodnienia, ponieważ część płynu i tak szybko opuści organizm. Ważne jest również stężenie elektrolitów, takich jak sód oraz potas, ponieważ to one wspomagają zatrzymanie się wody w organizmie.
Co dzieje się po wypiciu dużej porcji na hejnał
Wypicie sporej ilości wody na hejnał, na przykład pół litra, mocno rozciąga żołądek i wywołuje uczucie ciężkości oraz pełności. Płyn napiera wtedy na ścianki i u niektórych osób pojawia się przejściowy dyskomfort. Organizm reaguje na taki nagły napływ zwiększonym wydalaniem, więc po dużej porcji szybciej odczuwa się potrzebę skorzystania z toalety. Przy bardzo dużych ilościach wypitych w krótkim czasie sód we krwi może się nadmiernie rozcieńczyć. To stan groźny dla zdrowia, ale ciężki do zrealizowania, bo dotyczy przeważnie litrów wypitych jeden po drugim. Duża porcja naraz częściej kończy się więc częstszą wizytą w toalecie niż lepszym nawodnieniem.
Jaka porcja i jakie tempo działa najlepiej
Najlepiej przyswaja się woda pita małymi porcjami rozłożonymi w ciągu dnia. Dobrą miarą jednorazową jest około 150 do 250 mililitrów, czyli mniej więcej jedna szklanka. Taka ilość nie rozpycha nadmiernie żołądka i spokojnie przechodzi dalej do wchłaniania. Ważne jest też tempo, w jakim się pije, ponieważ powolne łyki obciążają organizm znacznie mniej niż picie na czas. Zamiast wypijać dużo naraz, lepiej pić częściej i regularnie przez cały dzień. Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu. Jasnożółty oznacza, że płynów jest wystarczająco, a ciemniejszy mówi o niedoborze. Pomocne jest także reagowanie na pragnienie, ponieważ to naturalne odczucie, że organizm potrzebuje uzupełnienia wody. Popijanie wody na bieżąco, czyli parę łyków co kwadrans, nie jest niczym złym, więc warto trzymać butelkę przy sobie, aby zawsze mieć ją pod ręką.
Kiedy większe porcje mają sens
Są sytuacje, gdy większa porcja wody naraz jest uzasadniona. Podczas intensywnego wysiłku, w upale oraz przy gorączce organizm traci dużo płynów wraz z potem, więc tym samym zapotrzebowanie rośnie. Po treningu bądź długim przebywaniu na słońcu ciało lepiej toleruje wtedy większą ilość i sprawniej ją zagospodarowuje. Warto pamiętać, że przy mocnym poceniu się tracimy też sód oraz potas, dlatego sama woda czasem nie wystarcza i pomocne są napoje z elektrolitami. Inaczej wygląda to u osób z refluksem oraz skłonnością do wzdęć, ponieważ u nich duża ilość naraz wzmacnia dolegliwości i nawet wtedy lepiej działają mniejsze porcje. Ilość i tempo picia warto więc dopasować do pogody, aktywności oraz stanu zdrowia. Jeśli zdarzy się tak, że chcemy nadrobić zaniedbanie nawadniania w ciągu dnia, najlepiej rozłożyć to w możliwie najdłuższym czasie, ponieważ wypicie litra naraz niewiele wskóra.
Najlepiej nawadnia proces, a nie jednorazowa duża porcja. Mniejsze ilości rozłożone w ciągu dnia przyswajają się sprawniej niż pół litra wypite naraz, a bardzo duże porcje w krótkim czasie nie dają przewagi, a wręcz obciążają organizm. Szklanka wody wypita spokojnie działa lepiej niż ta sama ilość wlana w siebie jednym duszkiem. Wielkość porcji oraz tempo picia warto dopasować do aktywności, pogody i reakcji własnego organizmu. Często nie pijemy, bo o tym zapominamy, więc warto nastawić sobie minutnik co 45 minut z przypomnieniem o uzupełnieniu płynów.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: ile wody powinno się pić naraz, jaka ilość wody jest najlepsza, najkorzystniejsza ilość wody
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena