Jaglane smoothie bananowo-kokosowe to prosty fit posiłek na słodko. Jak zrobić smoothie z kaszy jaglanej? Poznaj prosty przepis na smoothie z kaszą jaglaną!

Kiedy owsianka zaczyna się nudzić, jaglane smoothie bananowo-kokosowe staje się jej ciekawą alternatywą. Ten kremowy koktajl łączy kaszę jaglaną, dojrzałego banana oraz mleczko kokosowe w gładką całość, którą można się najeść i wesprzeć swoje jelita, bo za łagodnym, korzennym smakiem stoi zestaw składników przyjaznych dla trawienia.

Kasza jaglana to podstawa tego koktajlu. Ma w sobie błonnik, który reguluje pracę jelit i wydłuża uczucie sytości po posiłku. Oferuje też złożone węglowodany, czyli spokojne źródło energii na dłużej. W jej składzie znajduje się również fosfor, żelazo, cynk oraz witamina B1, potrzebna dla metabolizmu energetycznego. Kasza jaglana jest naturalnie bezglutenowa, więc spisze się również u osób, które unikają glutenu.

Banan odpowiada za naturalną słodycz oraz gładką strukturę smoothie. Ma w sobie błonnik, w tym pektyny, czyli rodzaj włókna wspierający trawienie i pracę jelit. Owoc ten oferuje również potas, witaminę B6 oraz C. Jego naturalna słodycz ogranicza potrzebę dodatku cukru w koktajlu.

Mleczko kokosowe nadaje całości kremowość oraz łagodny kokosowy posmak. Zawiera tłuszcz w większości nasycony, więc lepiej trzymać porcję w ryzach. Ten tłuszcz podbija sytość i spowalnia tempo, w jakim posiłek opuszcza żołądek. Syrop z agawy dodaje odrobinę słodyczy i poza cukrami nie ma większej wartości odżywczej, dlatego jedna łyżka w zupełności wystarczy.

Cynamon, kardamon, gałka muszkatołowa, goździki oraz kurkuma budują ciepły, korzenny aromat koktajlu. Występują w niewielkich ilościach, więc odpowiadają głównie za smak i zapach. Kurkuma barwi dodatkowo całość na ciepły, złoty kolor, a tymianek dokłada ziołowy akcent.

To smoothie świetnie smakuje samo, ale można je posypać wiórkami kokosowymi lub garścią orzechów dla chrupkości. To świetna opcja na śniadanie lub przekąskę dla osób, które szukają alternatywy dla owsianki i chcą się najeść oraz zadbać o komfort jelit.

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 498
Białko: 7 g
Węglowodany: 69 g
Tłuszcze: 25 g

Składniki na jaglane smoothie bananowo-kokosowego:

• Kasza jaglana – 5 łyżek (50 g)
• Banan – 1 mała sztuka (90 g)
• Mleczko kokosowe – 1/2 szklanki (100 g)
• Syrop z agawy – 1 łyżka (12 g)
• Woda
• Gałka muszkatołowa
• Cynamon
• Kardamon
• Kurkuma
• Goździki
• Tymianek

Przygotowanie jaglanego smoothie bananowo-kokosowego:

Krok 1: Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:kasza). Dodaj szczyptę soli. Gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 10 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Banana umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. 

Krok 3: W osobnym rondelku umieść mleczko kokosowe, wodę (ilość dostosuj do własnych preferencji, ale sugerowane jest mniej więcej tyle co mleczka) szczyptę gałki muszkatołowej i przyprawy (po około 1/3 łyżeczki): cynamon, kardamon, kurkuma, goździki i tymianek. Podgrzej.

Krok 4: Następnie dodaj ugotowaną kaszę i syrop z agawy. Zblenduj na gładką i jednolitą masę. 

Krok 5: Wypij na ciepło. 

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: smoothie jaglane z owocami, smoothie jaglane przepis, przepis na smoothie jaglane, koktajl jaglany z bananem, zdrowy koktajl bananowy, zdrowy koktajl na śniadanie, zdrowy koktajl przepis, zdrowe smoothie na śniadanie, zdrowe smoothie przepis, smoothie na śniadanie odchudzanie, smoothie na śniadanie dla dzieci, smoothie na drugie śniadanie, dietetyczne smoothie na śniadanie, pożywne smoothie na śniadanie, smoothie przepisy kcal, smoothie wegańskie przepisy, pomysły na smoothie i koktajle, pomysły na smoothie przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: