Kanapka z tofu i pieczarkami to pyszne danie bez mięsa. Jak zrobić kanapkę z pieczarkami? Poznaj prosty przepis na kanapkę z tofu!
Kanapka z tofu i pieczarkami to propozycja dla tych, którzy szukają szybkiego, ale zarazem pełnowartościowego i smakowitego posiłku. Serwując ją na puszystej grahamce, zyskujesz nie tylko bogactwo smaków, ale również dawkę zdrowia. Grahamka, wypiekana z mąki pełnoziarnistej, dostarcza obfitości błonnika, który jest kluczem do dobrego trawienia i uczucia sytości na dłuższy czas.
Tofu, będące sercem tej kanapki, to prawdziwa skarbnica białka roślinnego, które jest łatwo przyswajalne przez organizm. Nisko w kaloriach, a jednocześnie wysoko w wartościach odżywczych, tofu jest doskonałym wyborem dla osób na wegetariańskiej i wegańskiej diecie, a także dla tych, którzy redukują spożycie mięsa.
Pieczarki, które doskonale komponują się z delikatnym smakiem tofu, wzbogacają kanapkę nie tylko o swoją teksturę i aromat, ale także o witaminy i minerały, takie jak selen, który ma właściwości antyoksydacyjne, oraz witaminę B2, wspomagającą zdrowie oczu i skóry. Dzięki niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej w wodzie, pieczarki są również świetnym wyborem dla tych, którzy dbają o linię.
Tworząc kanapkę z tofu i pieczarkami, otrzymujesz potrawę, która nie tylko wypełnia żołądek, ale też wspiera Twój organizm dzięki swoim wartościom odżywczym. To doskonały wybór na śniadanie, obiad czy kolację, kiedy potrzebujesz czegoś sycącego, ale lekkiego i zdrowego. Czy to na piknik, szybkie przekąszenie w pracy, czy jako część zbilansowanego posiłku – kanapka z tofu jest dowodem na to, że zdrowe jedzenie może być zarówno proste, jak i wyjątkowo smaczne.
Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 395
Białko: 15 g
Węglowodany: 49 g
Tłuszcze: 21 g
Składniki na kanapkę z tofu i pieczarkami:
- Bułka grahamka 1 sztuka (60 g)
- Tofu 1/4 opakowania (50 g)
- Pieczarki 3 średnie sztuki (60 g)
- Ser wegański 2 plastry (30 g)
- Pomidor 1 plaster (20 g)
- Sałata 1 liść (10 g)
- Olej kokosowy 1 łyżka (10 g)
Przygotowanie kanapki z tofu i pieczarkami:
Krok 1: Z umytego i osuszonego pomidora odkrój plaster. Liść sałaty umyj i osusz.
Krok 2: Tofu odsącz z zalewy i pokrój w średniej grubości plastry.
Krok 3: Pieczarki umyj, osusz i pokrój w plasterki.
Krok 4: Na patelni rozpuść połowę oleju, a następnie wrzuć pieczarki. Smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. Gotowy farsz przełóż do miseczki.
Krok 5: Na tej samej patelni mocno rozgrzej resztę oleju. Ostrożnie włóż plastry tofu. Smaż przez chwilę z dwóch stron, aż do podgrzania. W trakcie smażenia tofu przekrój bułkę na pół i podgrzej ją chwilę w piekarniku. Za pomocą kuchennej szpatułki lub drewnianej łopatki wyjmij gotowe tofu na talerz.
Krok 6: Na dół bułki z połóż ser, plaster pomidora, sałatę, pieczarkowy farsz, kolejny plaster sera i tofu. Przykryj drugą połówką bułki. Przełóż na talerz.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: kanapka z tofu na ciepło, kanapka z tofu przepis, kanapka z pieczarkami przepis, kanapka wegańska przepis, przepisy z tofu, burger z tofu i warzywami, burger z tofu przepis, szybka kolacja z tofu, tofu pieczarki przepis, bulka z tofu
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
