Awaryjny makaron we włoskim stylu, który wspiera serce dobrymi tłuszczami
Makaron z oliwą to pomysł na fit danie z makaronu. Jak zrobić szybko makaron? Z czym zjeść makaron? Poznaj prosty pomysł na makaron!
W życiu chodzi o balans, a w żywieniu o bilans, jednak czasem można na chwilę zboczyć z założeń. Awaryjny makaron z oliwą to ratunek, gdy w domu zostało już niewiele, a głód daje o sobie znać. Wystarczy porcja makaronu oraz łyżka dobrej oliwy, by w kilka minut powstał prosty posiłek w stylu włoskiej kuchni domowej. Skład jest skromny, jednak najwięcej dobrego kryje się tutaj w tłuszczu z oliwy.
Oliwa z oliwek to źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli tłuszczów chwalonych za pozytywny wpływ na serce oraz poziom cholesterolu. To one odpowiadają za sercową stronę tego skromnego posiłku. Oliwa ma też witaminę E oraz naturalne przeciwutleniacze roślinne, czyli polifenole. Warto pamiętać, że łyżka oliwy to porcja niewielka, więc danie nie zastąpi większej dawki dobrych tłuszczów z całego dnia. Nawet ta odrobina podnosi jednak wartość zwykłego makaronu i nadaje mu gładki, lekko oliwkowy posmak.
Makaron tworzy podstawę dania i oferuje węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu. Porcja pięćdziesięciu gramów utrzymuje posiłek w lekkiej formie i doładowuje energią. Makaron ma również trochę białka oraz witamin z grupy B, które są potrzebne dla gospodarki energetycznej organizmu.
Sól oraz pieprz odpowiadają głównie za smak. Pieprz dokłada wyrazisty aromat, a piperyna w jego składzie wspomaga przyswajanie składników odżywczych. Z solą nie można przesadzać, bo jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi oraz zatrzymuje wodę w organizmie.
Taki makaron to rozsądny pomysł dla wszystkich, którzy chcą zjeść coś szybkiego z prawie pustej szafki, a przy okazji postawić na tłuszcz przyjazny sercu. Prosty zestaw składników oraz krótki czas przygotowania robią z niego idealny ratunek na zwykły, leniwy dzień. Jeśli w lodówce zawieruszyła się kulka mozzarelli, idealnie się nada do tego przepisu.
Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 243
Białko: 7 g
Węglowodany: 34 g
Tłuszcze: 10 g
Składniki na makaron z oliwą:
- Makaron – 1 porcja (50 g)
- Oliwa z oliwek – 1 łyżka (10 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie makaronu z oliwą:
Krok 1: Makaron ugotuj zgodnie z zaleceniami znajdującymi się na opakowaniu.
Krok 2: Makaron odcedź i od razu połącz z oliwą. Dopraw do smaku solą oraz pieprzem i dokładnie wymieszaj. Wyłóż na talerz i zjedz od razu po przygotowaniu.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: makaron na szybko, makaron na szybko bez mięsa, makaron na obiad z czym, makaron na obiad przepis, posiłek z makaronu, dietetyczny posiłek z makaronem
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: