Układ limfatyczny nie ma własnej pompy i potrzebuje ruchu. Minuta skoków pobudza krążenie oraz limfę. Sprawdź, jak skakać, żeby miało to sens.

Pobudzenie krążenia wcale nie wymaga długiego treningu ani wizyty na siłowni. Wystarczy minuta skakania w miejscu, żeby krew oraz limfa zaczęły poruszać się szybciej. Brzmi to intrygująco, ale układ limfatyczny nie ma centralnej pompy takiej jak serce, więc limfa przesuwa się głównie pod wpływem ruchu ciała oraz pracy mięśni. Z tego powodu przy długim siedzeniu przepływ limfy mocno zwalnia, a organizm gorzej radzi sobie z nadmiarem płynów w tkankach. Okazuje się, że krótkie skoki rozruszają ciało lepiej niż wiele innych form aktywności wciśniętych na siłę w napięty dzień. Sprawdź, dlaczego akurat ten prosty ruch tak dobrze pobudza krążenie oraz przepływ limfy i jak wykonać go z głową.

---

Dlaczego układ limfatyczny potrzebuje od nas ruchu

Limfa to przezroczysty płyn, który krąży w osobnej sieci naczyń i odbiera z tkanek nadmiar wody, produkty przemiany materii oraz komórki odpornościowe. Naczynia limfatyczne mają w środku małe zastawki przepuszczające płyn tylko w jednym kierunku. Sam płyn nie popłynie jednak do przodu bez wsparcia z zewnątrz. Napędem tego procesu są skurcze mięśni, które uciskają naczynia i przepychają limfę dalej. Pomaga też przepona pracująca przy każdym oddechu. Gdy ciało długo jest bez ruchu, ten mechanizm słabnie, a płyn zaczyna gromadzić się w nogach. Stąd uczucie ciężkości oraz lekki obrzęk po wielu godzinach siedzenia.

Co skoki robią z krążeniem

Każde odbicie od podłoża zmusza mięśnie nóg, a przede wszystkim łydki, do mocnej pracy. Łydka działa wtedy trochę jak dodatkowa pompa. Przepycha krew z nóg z powrotem do serca, mimo że musi ona płynąć w górę, co jest niezgodne z grawitacją. Serce odpowiada na taki wysiłek szybszym tętnem i przepompowuje więcej krwi w krótszym czasie. Mięśnie szybko się rozgrzewają, a tlen sprawniej dociera do tkanek. Skoki obciążają organizm mocniej niż zwykły spacer, więc minuta podskakiwania spala mniej więcej 8 do 12 kalorii. To niewielka liczba, ale samo pobudzenie krążenia odczuwa się już po kilkunastu sekundach.

Jak skakać przez minutę, żeby miało to moc

Najważniejsze jest miękkie lądowanie. Stopy powinny dotykać podłoża najpierw śródstopiem (przednią częścią), a kolana być lekko ugięte i amortyzować każdy skok. Sztywne nogi obciążają stawy oraz kręgosłup, dlatego ruch ma być sprężysty i spokojny. Tempo warto trzymać równe, bez nagłych zrywów. Do wyboru są skoki w miejscu, pajacyki lub skorzystanie z małej trampoliny, która łagodzi uderzenia o podłoże. Lepiej skakać na macie albo dywanie niż na twardych płytkach. Pomaga też spokojny oddech przez nos. Skakanie tuż po obfitym posiłku lepiej odłożyć o godzinę lub dwie.

Kto powinien zachować ostrożność

Skoki nie są dobre dla każdego. Ostrożność powinny zachować osoby z problemami ze stawami kolanowymi oraz biodrowymi, a także z bólami kręgosłupa, ponieważ każde lądowanie mocno je obciąża. Uważać muszą również kobiety w ciąży, osoby z dużą nadwagą oraz seniorzy z osłabioną równowagą. Przy osteoporozie lub niedawnym urazie lepiej najpierw skonsultować taki ruch z lekarzem. Łagodniejszą opcją jest maszerowanie w miejscu oraz wstawanie na palce, które również pobudza mięśnie łydek bez gwałtownych uderzeń o podłoże.

---

Minuta skoków to prosty sposób na rozruszanie ciała bez sprzętu oraz bez wygospodarowania dużej ilości czasu. Pobudza krążenie i przepływ limfy, więc dobrze pasuje do dni spędzanych głównie przy biurku. Najlepiej traktować ją jak krótką przerwę powtarzaną kilka razy w ciągu dnia, a nie jednorazowy wysiłek. Liczy się regularność oraz dopasowanie tempa do własnych możliwości i kondycji.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia – post: jak pobudzić limfę, co robić dla układu limfatycznego

Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena