Ten mrożony deser ma 200 kcal i 15 g białka. Jem zamiast kolacji w upał
Mrożony jogurt matcha to dietetyczny deser z jogurtu. Jak zrobić fit deser ze skyrem? Poznaj prosty przepis na fit deser z jogurtu!
Upał skutecznie odbiera apetyt na ciepłą kolację. Mrożony jogurt z matchą wchodzi wtedy jak złoto, bo robi to bez poczucia ciężkości i gorąca. Cała porcja to jedyne 200 kalorii oraz 15 gramów białka. Smakuje jak lody, a można się tym porządnie najeść.
Za tę sytość odpowiada przede wszystkim jogurt typu skyr. Jego białko świetnie się przyswaja i długo utrzymuje uczucie najedzenia, więc wieczorem nie pojawia się ochota na podjadanie. Skyr ma też mało tłuszczu oraz solidną porcję wapnia, czyli składnika wymaganego od kości. Znajduje się w nim również witamina B12 potrzebna układowi nerwowemu. Zawiera żywe kultury bakterii wspierające mikrobiom jelitowy, czyli zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Mrożenie zmniejsza ich liczbę, więc ten deser warto zjadać przede wszystkim ze względu na porcję białka.
Matcha to sproszkowana zielona herbata wywodząca się z Japonii. Łyżeczka barwi masę na intensywną zieleń i daje ziołowy, lekko gorzkawy posmak. Ta niewielka ilość ma w sobie katechiny, czyli roślinne przeciwutleniacze oraz teaninę odpowiadającą za spokojną koncentrację. Warto pamiętać o kofeinie w jej składzie. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny zjeść taki deser raczej wczesnym wieczorem niż chwilę przed snem.
Migdały odpowiadają za chrupkość i dopieszczają bilans posiłku. Łyżka tych orzechów wprowadza jednonienasycone tłuszcze przyjazne dla serca, a do tego magnez, witaminę E oraz błonnik. Tłuszcz razem z białkiem spowalnia trawienie, więc sytość utrzymuje się na długo mimo niskiej kaloryczności.
Chłodna, gęsta konsystencja robi z tego deseru doskonałe wsparcie na letni wieczór. Świetnie komponuje się ze świeżymi malinami, borówkami lub kawałeczkami truskawek. Dobrze wypada również z odrobiną gorzkiego kakao na wierzchu oraz z łyżką granoli, jeśli posiłek ma nasycić jeszcze mocniej. Ta propozycja podpasuje osobom, które pilnują kalorii i białka, a w upał wolą coś zimnego.
Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 195
Białko: 16 g
Węglowodany: 20 g
Tłuszcze: 5 g
Składniki na mrożony jogurt matcha:
- Jogurt skyr waniliowy – 1 opakowanie (150 g)
- Migdały – 1 łyżka (10 g)
- Matcha (proszek) – 1 łyżeczka (2 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – opcjonalnie
Przygotowanie mrożonego jogurtu matcha:
Krok 1: Migdały drobno pokrój.
Krok 2: W miseczce umieść jogurt i matchę. Opcjonalnie dodaj trochę słodzika bez kalorii, jeśli chcesz uzyskać słodszy smak mrożonego jogurtu. Dokładnie wymieszaj.
Krok 3: Masę przełóż do małego pojemnika/naczynia i wygładź z góry.
Krok 4: Posyp migdałami i wstaw do zamrażalnika na kilka godzin.
Krok 5: Wyciągnij gotowy deser i pokrój w mniejsze kawałki.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: fit deser ze skyrem waniliowym, jednoporcjowe fit desery ze skyrem, przepisy ze skyrem waniliowym, jak zrobić mrożony jogurt fit, jak można zrobić jogurt mrożony, jak zrobić mrożony jogurt przepis, mrożony jogurt przepis fit, prosty przepis na deser bez pieczenia, deser bez pieczenia fit, deser bez pieczenia i miksera, mrożony deser przepis, matcha do czego wykorzystać, przepisy z matchy, przepisy z matchą
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: