Owsianka na podwieczorek, a beta-glukan z owsa zatroszczy się o cholesterol
Owsianka na mleku z truskawkami to proste fit danie na słodko. Jak zrobić owsiankę z truskawkami? Poznaj prosty dietetyczny przepis na owsiankę z truskawkami!
Owsianka na mleku z truskawkami to bardzo sycący posiłek, który świetnie nadaje się również na popołudniową przerwę w postaci podwieczorku. Smakuje lekko, słodko oraz owocowo, a pod tą zwyczajną formą kryje się składnik z solidną wartością dla serca. Tym składnikiem jest beta-glukan z płatków owsianych.
Płatki owsiane to podstawa tego dania oraz źródło wspomnianego beta-glukanu, czyli błonnika rozpuszczalnego. Ten rodzaj błonnika wspiera prawidłowy poziom cholesterolu i to on ma tutaj największą moc dla serca. Owies oferuje też błonnik nierozpuszczalny, który reguluje pracę jelit, a do tego wszystkiego posiada białko roślinne oraz witaminy z grupy B i magnez. Taką kompozycją można się dobrze najeść na długie godziny, więc automatycznie zmniejsza to ochotę na podjadanie.
Truskawki odpowiadają za owocowy smak oraz naturalną słodycz. Zawierają witaminę C i polifenole, czyli roślinne przeciwutleniacze, w tym kwas elagowy. Mają również pektyny, czyli rodzaj błonnika, który łagodnie reguluje trawienie. Owoce te są przy tym niskokaloryczne, więc nadają deserowy styl bez obciążania bilansu posiłku. Mleko 0,5% nadaje owsiance kremową strukturę i łagodną słodycz. Ma mało tłuszczu, a przy tym wnosi białko oraz wapń potrzebny dla kości. Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza całość bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.
Taka owsianka to dobra baza, którą warto wzmocnić porcją białka. Pasuje do tego jogurt typu skyr lub garść migdałów. Skyr wprowadza łatwo przyswajalne białko oraz wapń, a migdały dorzucą zdrowe tłuszcze, magnez i witaminę E. Każdy z tych dodatków podbije sytość i zamieni lekki posiłek w bardziej kompletne danie.
To świetny podwieczorkowy posiłek dla osób, które lubią proste, owocowe dania i chcą zadbać o serce oraz poziom cholesterolu. Smakuje jak deser, a syci jak konkretna miska.
Czas przygotowania: 10 min
Kalorie: 310
Białko: 10 g
Węglowodany: 54 g
Tłuszcze: 6 g
Składniki na owsiankę na mleku z truskawkami:
- Płatki owsiane – 4 łyżki (40 g)
- Truskawki świeże lub mrożone – 2 garści (100 g)
- Mleko 0,5% – 1 szklanka (200 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 2 łyżki (20 g)
Przygotowanie owsianki na mleku z truskawkami:
Krok 1: Umyte i pozbawione szypułek truskawki pokrój w plasterki.
Krok 2: Mleko i trochę wody (około 1/2 szklanki) zagotuj w rondelku. Po chwili dodaj płatki owsiane. Gotuj na umiarkowanym ogniu przez około 5-10 min w zależności od tego jaką konsystencję owsianki chcesz otrzymać. W razie potrzeby dolej trochę wody w trakcie gotowania. Co chwilę mieszaj. Pod koniec gotowania dodaj słodzik. Wymieszaj.
Krok 3: Gotową owsiankę przełóż do miseczki. Na górze rozłóż truskawki.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: owsianka z truskawkami fit, owsianka z truskawkami kcal, owsianka przepis na mleku, fit śniadanie z truskawkami, truskawki przepisy na śniadanie, przepisy na śniadanie z truskawkami, pomysł na płatki owsiane śniadanie, śniadanie fit przepisy na słodko
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: