Pasta z soczewicy i tofu to prosta w przygotowaniu zdrowa pasta kanapkowa. Jak zrobić pastę z soczewicy i tofu? Poznaj łatwy przepis na pastę z czerwonej soczewicy!

Pasta z czerwonej soczewicy i tofu wyglądać niepozornie, ale wystarczy spróbować jedną łyżkę, by całkowicie zmienić zdanie. To kremowy, wyrazisty i pełen wartości odżywczych posiłek, który przygotujesz szybko i bez wysiłku. Doskonale odnajdzie się w roli smarowidła do pieczywa, dipu do warzyw, bazy do wrapów lub szybkiego dodatku do makaronu.

Połączenie czerwonej soczewicy i tofu to duet idealny, który jest roślinnym źródłem białka, błonnika, witamin i składników mineralnych. Soczewica dostarcza między innymi kwas foliowy, żelazo, potas, magnez i witaminy z grupy B, więc wspiera odporność, pracę serca i prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Tofu z kolei jest lekkostrawne, delikatne w smaku i dobrze wchłania aromat przypraw, nadając paście aksamitną konsystencję.

Najlepiej przygotować od razu większą porcję, ponieważ przechowywana w lodówce pasta zachowuje świeżość przez kilka dni, a jej smak z czasem jeszcze się rozwija. To idealna propozycja dla osób, które cenią zdrowe i wygodne rozwiązania w codziennej diecie.
Jak zrobić pastę z soczewicy? Poznaj prosty przepis na pastę na kanapki!

---

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 277
Białko: 22 g
Węglowodany: 39 g
Tłuszcze: 5 g

Składniki na pastę z czerwonej soczewicy i tofu:

• Soczewica czerwona – 6 łyżek (60 g)
• Tofu – 1/4 opakowania (50 g)
• Czosnek – 1 ząbek (5 g)
• Sól
• Kurkuma
• Curry
• Chilli
• Wędzona słodka papryka

Przygotowanie pasty z czerwonej soczewicy i tofu:

Krok 1: Ugotuj soczewicę zgodnie z zaleceniami na opakowaniu (sprawdź przepis).

Krok 2: W pojemniku do blendera umieść ugotowaną soczewicę (o zwartej konsystencji – nie może być wodnista, dlatego w razie potrzeby odlej wodę), rozdrobnione tofu i obrany oraz przeciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw do smaku solą, kurkumą, curry, chilli i wędzoną słodką papryką. Zblenduj na jednolitą masę. 

Krok 3: Przełóż do wygodnego naczynia. Pastę przechowuj w szczelnie zamykanym pojemniku i zjedz w ciągu 3-4 dni.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: pasta z soczewicy przepis, pasta z soczewicy czerwonej, pasta z czerwonej soczewicy, pasta z czerwonej soczewicy przepis, pasta z tofu wędzonego, pasta z tofu i czosnkiem, pasta z tofu na kanapki, pasta z tofu przepis, jak zrobić pastę z soczewicy, najlepsza pasta z soczewicy, wegańska pasta na kanapki, pasta wegańska do chleba, pasta wegańska na kanapki, soczewica czerwona z tofu

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: