Proteinowy deser z wafli ryżowych i banana to prosty fit posiłek na słodko. Z czym jeść wafle ryżowe na diecie? Poznaj fit przepis na wafle ryżowe z bananem!

Proteinowy deser z wafli ryżowych i banana to słodka propozycja, która idealnie mieści się w założeniach diety odchudzającej i naprawdę zaspokaja ochotę na coś słodkiego. Łączy lekką, chrupiącą bazę z porcją białka oraz naturalną słodyczą owocu. Nasyca bardziej niż prymitywna słodka przekąska.

Wafle ryżowe cieszą się popularnością wśród osób na diecie odchudzającej oraz bezglutenowej. Powstają z prażonego ryżu i mają niewiele kalorii na sztukę, więc tworzą lekką bazę całego deseru. Oferują głównie węglowodany, czyli paliwo napędowe dla organizmu. Są chrupiące oraz neutralne smakowo, więc nie odpychają słodkiego smaku.

Banan odpowiada za naturalną słodycz, więc deser obywa się bez białego cukru. Owoc ten ma dużą dawkę potasu, czyli pierwiastka przyjaznego dla pracy serca, ciśnienia krwi oraz mięśni. Oferuje też witaminę C i B6, a w mniejszych ilościach magnez, fosfor i wapń. Zawiera również błonnik, w tym pektyny, które usprawniają trawienie i wspierają prawidłowy poziom cholesterolu.

Odżywka białkowa podnosi zawartość białka w deserze i nadaje mu wybrany smak, na przykład czekolady, ciasteczka lub masła orzechowego. Białko najmocniej odpowiada za sytość, więc taki posiłek dłużej odpycha głód. Wspiera też regenerację mięśni po wysiłku. To ważny element diety odchudzającej, bo ułatwia utrzymanie uczucia najedzenia bez większej ingerencji kalorycznej.

Deser smakuje wyśmienicie sam, ale łatwo dopasować go do dnia. Pasuje na słodkie śniadanie, lekki deser po obiedzie oraz na przekąskę po treningu. Można go zjeść od razu, gdy wafle mają być chrupiące lub schłodzić w lodówce na później, gdy mile widziana jest miększa struktura. Smak można zmieniać różnymi odżywkami białkowymi.

Deser ten to dobra propozycja dla osób, które pilnują kalorii, a mają ochotę na coś słodkiego. Łączy niską kaloryczność bazy z porcją białka oraz naturalną słodyczą banana. Smakuje jak przyjemność, a nasyca jak porządna przekąska.

---

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 208
Białko: 17 g
Węglowodany: 29 g
Tłuszcze: 2 g

Składniki na proteinowy deser z wafli ryżowych i banana:

• Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g)
• Odżywka białkowa (np. czekolada, wanilia, masło orzechowe lub inna) – 2 łyżki (20 g)
• Banan – 1/2 średniej sztuki (50 g)
• Woda

Przygotowanie proteinowego deseru z wafli ryżowych i banana:

Krok 1: W małym naczyniu umieść smakową odżywkę białkową (np. czekoladową, waniliową, o smaku masła orzechowego lub inną). Dodaj odrobinę wody (około 2-3 łyżki) i dokładnie rozmieszaj oraz rozetrzyj łyżeczką, aż do otrzymania jednolitej konsystencji. W razie potrzeby dolej nieco więcej wody.

Krok 2: Banana umyj, obierz i pokrój w plasterki.

Krok 3: Wafle ryżowe posmaruj przygotowaną pastą. Równomiernie rozłóż plasterki banana i złóż zawartością do środka.

Krok 4: Zjedz od razu po przygotowaniu (jeśli chcesz, aby wafle były chrupiące) lub zawiń w folię, włóż do lodówki i zjedz po kilku godzinach (wafle będą rozmiękczone).

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: