Ryby to bardzo smaczny i wartościowy element diety. Jak zrobić rybę z warzywami? Poznaj prosty przepis na pieczoną rybę z warzywami!

Ryby to źródło pełnowartościowego białka, które niemal dorównuje pod względem składu temu zawartemu w mięsie, a jest od niego łatwiej przyswajalne. Dodatkową sporą zaletą białych ryb jest niska kaloryczność.
Ryby dostarczają sporo magnezu, potasu, fosforu, selenu i wapnia oraz witamin z grupy B.
Pieczona ryba z warzywami świetnie smakuje sama lub z różnymi dodatkami np. ryżem, ziemniakami czy frytkami.
Jak zrobić pieczoną rybę z warzywami? Poznaj prosty przepis na rybę z warzywami!

Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 232
Białko: 35 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcze: 7 g

Składniki na 1 porcję ryby z papryką, pomidorem i pieczarkami:

• Biała ryba (np. dorsz, mintaj, miruna lub inna) 1 średni filet (150 g)
• Pomidor 1 średnia sztuka (180 g)
• Papryka 1/2 średniej sztuki (80 g)
• Pieczarki 5 średnich sztuk (100 g)
• Oliwa 1 łyżeczka (5 g)
• Sok z cytryny 1 łyżeczka (3 g)
• Rozmaryn świeży lub suszony
• Sól
• Pieprz

Przygotowanie ryby z papryką, pomidorem i pieczarkami:

Krok 1: Rybę oczyść i osusz (jeśli korzystasz z mrożonej ryby to najpierw ją odmróź w zimnej wodzie).

Krok 2: Pomidora umyj i pokrój w średniej grubości plastry (usuń zielone, twarde części z środka). Paprykę umyj i drobno pokrój (usuń części niejadalne). Pieczarki umyj i pokrój w średniej grubości plastry.

Krok 3: W małym naczyniu żaroodpornym lub w małej foremce ułóż kolejno: pomidora, pieczarki, paprykę i rybę. Dopraw do smaku pieprzem i rozmarynem (świeżym lub suszonym). Wstaw do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C i piecz przez około 25 min.

Krok 4: Po upływie wskazanego czasu wyciągnij naczynie z piekarnika. Skrop oliwą i sokiem z cytryny oraz dopraw do smaku solą.

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: jak zrobić pieczoną rybę z warzywami, jak zrobić rybę z warzywami, jak przyrządzić rybę z warzywami, jak zrobić dorsza w piekarniku z warzywami, jak zrobic rybe z warzywami w piekarniku, przepis na biala rybe z piekarnika, biała ryba przepisy, ryby przepisy kulinarne, ryba na diecie przepisy, dorsz na diecie przepisy, dorsz przepisy kulinarne, dorsz przepisy piekarnik, warzywa pieczone z rybą, warzywa zapiekane z rybą, ryba z rozmarynem i cytryną, ryba pieczona z rozmarynem

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: