Ryż z wołowiną i warzywami na patelnię to pomysł na prosty i zdrowy obiad z mięsem. Jak zrobić wołowinę z ryżem? Poznaj prosty przepis na wołowinę z ryżem!

Ryż z wołowiną i warzywami na patelnię to danie idealne na momenty, gdy głowa jest zajęta czymś innym, a organizm potrzebuje porządnego posiłku. Wszystko trafia na jedną patelnię, bez skomplikowanych etapów i długiego stania przy kuchence. W tak prosty sposób powstaje pełnowartościowy obiad, który prawdziwie syci. To połączenie sprawdza się wtedy, gdy nie ma się energii na gotowanie „czegoś specjalnego”, ale wciąż zależy nam na tym, by zjeść coś sensownego i odżywczego.

Wołowina dostarcza solidną porcję pełnowartościowego białka, żelaza oraz cynku, czyli składników, które wspierają regenerację organizmu i pomagają utrzymać dobrą kondycję mięśni. Ryż to stabilne źródło węglowodanów, dzięki czemu posiłek daje energię bez gwałtownych wahań glukozy, a warzywa na patelnię uzupełniają całość błonnikiem, witaminami i składnikami mineralnymi. To właśnie ta prostota składu powoduje, że danie jest jednocześnie lekkie w przygotowaniu i konkretne pod względem wartości odżywczych.

Całość dobrze wpisuje się w codzienne gotowanie bez presji, planowania i nadmiaru naczyń. Sprawdza się zarówno na szybki obiad po pracy, jak i sycący posiłek podczas dnia, w którym kuchnia ma być tylko dodatkiem, a nie głównym zajęciem.
Jak zrobić wołowinę z warzywami na patelnię? Poznaj prosty przepis na mieloną wołowinę z warzywami na patelnię!

---

Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 544
Białko: 26 g
Węglowodany: 52 g
Tłuszcze: 25 g

Składniki na ryż z wołowiną i warzywami na patelnię:

• Mięso mielone wołowe – 1/4 opakowania (100 g)
• Warzywa na patelnię klasyczne (kalafior, brokuł, marchewka) – 1/3 opakowania (150 g)
• Ryż basmati – 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
• Masło klarowane – 1 łyżeczka (4 g)
• Sól
• Oregano
• Zioła prowansalskie

Przygotowanie ryżu z wołowiną i warzywami na patelnię:

Krok 1: Ryż dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub w misce, aż woda będzie klarowna. Zagotuj wodę w proporcji 3 części wody na 1 część ryżu, dodaj szczyptę soli, wsyp ryż i zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem, bez mieszania, przez 10-12 minut, aż ryż wchłonie wodę. Jeśli zostanie jej nadmiar, odlej. W tym czasie przygotuj pozostałe składniki.

Krok 2: Na patelni rozgrzej i rozprowadź masło. Po chwili wrzuć warzywa i mięso. Dopraw do smaku oregano i ziołami prowansalskimi. Smaż do odpowiedniej obróbki termicznej, czyli przez około 7-10 min. Co chwile mieszaj i rozdrabniaj łopatką mięso. 

Krok 3: Następnie zdejmij patelnię z ognia. Dodaj ryż i dopraw do smaku solą. Dokładnie wymieszaj. 

Krok 4: Wyłóż na talerz.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: posiłek białkowo węglowodanowy przepis, jak zrobić wołowinę z warzywami na patelnię, jak zrobić mięso mielone z warzywami na patelnię, przepis na mieloną wołowinę z warzywami na patelnię, wołowina z ryżem i warzywami, wołowina z ryżem przepis, wołowina duszona z warzywami przepis, wołowina z warzywami i ryżem, wołowina dietetyczne przepisy

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: