Ziemniaki z ziarnami i oliwą
Ziemniaki z ziarnami i oliwą to zdrowy element dietetycznego posiłku. Jak przygotować gotowane ziemniaki z oliwą? Poznaj przepis na ziemniaki z ziarnami!
Ziemniaki z ziarnami i oliwą to prosty w przygotowaniu dodatek do posiłku. Świetnie komponuje się z grillowanymi warzywami, mięsem, sałatkami w różnych smakach czy nawet zupami.
Ziemniaki to skarbnica między innymi potasu, fosforu, magnezu, wapnia, żelaza, prawie wszystkich witamin i błonnika. Dodatkowo mają właściwości zasadotwórcze.
Mieszanka ziaren użytych przeze mnie w tym posiłku dostarcza mnóstwo wartościowych składników, między innymi witaminę A, witaminy z grupy B, witaminę E, kwasy omega 3, jod, kobalt, selen i żelazo.
Z czym jeść gotowane ziemniaki? Poznaj prosty przepis na gotowane ziemniaki z ziarnami!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.
Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.
Czas przygotowania: 30 min
Kalorie: 474
Białko: 15 g
Węglowodany: 59 g
Tłuszcze: 19 g
Składniki na 1 porcję ziemniaków z ziarnami i oliwą:
- Ziemniaki 2-3 średnie sztuki (300 g)
- Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
- Siemię lniane 1 łyżka (10 g)
- Pestki dyni 1 łyżka (10 g)
- Słonecznik łuskany 1 łyżka (10 g)
- Sól
- Pieprz
Przygotowanie ziemniaków z ziarnami i oliwą:
- Do gotowania wybierz ziemniaki podobnej wielkości.
- Ziemniaki dokładnie umyj i obierz. Po obraniu ponownie umyj, aby pozbyć się ewentualnych zabrudzeń.
- W garnku zagotuj wodę w proporcji 1:3 (ziemniaki:woda) i dodaj szczyptę soli.
- Włóż ostrożnie ziemniaki i przykryj garnek pokrywką.
- Po zagotowaniu zmniejsz ogień tak, żeby ziemniaki ciągle się gotowały, ale woda nie pryskała spod pokrywki.
- Ziemniaki gotuj przez około 20-30 min w zależności od mocy kuchenki. Pod koniec sprawdź ostro zakończonym nożem czy ziemniaki są ugotowane. Jeśli nóż wchodzi gładko to znak, aby odcedzić ziemniaki. W tym czasie upraż ziarna.
- Na patelni umieść siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika. Upraż zawartość do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby ziarna się nie przypaliły. Odstaw.
- Po ugotowaniu ziemniaki odcedź na sicie i przełóż na talerz. Pokrój w mniejsze kawałki.
- Posyp ziarnami, polej oliwą i dopraw do smaku solą oraz pieprzem.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: gotowane ziemniaki z oliwą, gotowane ziemniaki przepis, ziemniaki do obiadu, ziemniaki do obiadu inaczej, ziemniaki do obiadu przepis, przepisy na ziemniaki do obiadu, ziemniaki co zrobić, pomysły na ziemniaki do obiadu, ziemniaki przepisy fit, przepisy kulinarne z oliwą, ziemniaki gotowane kalorie, ziemniaki na diecie przepisy, z czym jeść ziemniaki na diecie, ziemniaki z czym na obiad, ziemniaki z czym podawac, pomysł na ziemniaki z obiadu, przepis z ziarnami, proste przepisy z ziemniaków, proste przepisy z oliwą z oliwek
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: