Co wypić zaraz po przebudzeniu, gdy za oknem 30 stopni
Po gorącej nocy organizm budzi się odwodniony, a wielu sięga po niewłaściwy napój. Sprawdź, czym najlepiej zacząć dzień przy 30 stopniach.
Upalna noc daje w kość bardziej, niż wskazuje na to poranne zmęczenie. Po kilku godzinach w nagrzanej sypialni organizm budzi się już z niedoborem wody, a pierwszym odruchem wielu osób jest nic innego, jak kawa. Prawda jest taka, że to, co trafia do pierwszego kubka, ma ogromne przełożenie na samopoczucie w pierwszych godzinach dnia. Przy 30 stopniach za oknem dobrze dobrany napój uzupełnia płyny stracone w nocy i dzięki temu łatwiej rozkręcić się rano. Sprawdź, dlaczego po gorącej nocy warto zacząć dzień od nawodnienia, jaka temperatura napoju jest najlepsza na start, oraz co dodać do wody, żeby skuteczniej zatrzymać ją w organizmie.
Dlaczego po gorącej nocy organizm jest odwodniony
Przez noc organizm cały czas traci wodę, nawet podczas spokojnego snu bez koszmarów. Część odparowuje podczas oddychania, a reszta ewakuuje się wraz z potem. Gdy w sypialni jest gorąco, pocenie się jest spotęgowane i nocne straty płynów mocno rosną. Do tego przez kilka godzin snu się nie pije, więc niedobór narasta bez uzupełnienia. Dlatego po upalnej nocy łatwo obudzić się z suchością w ustach, lekkim bólem głowy oraz uczuciem zmęczenia mimo należytego snu. Takie odczucia oznaczają, że organizm pilnie potrzebuje płynów jeszcze przed pierwszym posiłkiem.
Woda to podstawa, ale nie pierwsza lepsza
Najlepszym pierwszym napojem po przebudzeniu jest zwykła woda, ale jej temperatura ma sporo do powiedzenia. W upalny poranek pragniemy czegoś lodowatego, najlepiej prosto z lodówki, jednak na pusty żołądek może to powodować dyskomfort, a u wielu osób nawet mocne skurcze. Lepiej spisuje się woda w temperaturze pokojowej lub lekko chłodna, w okolicach 15 do 20 stopni. Taka woda nawadnia spokojniej i łatwiej wypić jej większą ilość bez poczucia przemarznięcia w gardle.
Co dodać do wody, żeby lepiej nawadniała po upalnej nocy
Sama woda uzupełnia płyny, ale po nocnym poceniu się organizm traci też składniki mineralne, czyli elektrolity. Dlatego warto dodać do szklanki szczyptę soli albo skorzystać z usług wody mineralnej, która naturalnie posiada większą zawartość sodu, potasu oraz magnezu. Te składniki regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, szczególnie po większej utracie potu. Dobrym dodatkiem jest też odrobina soku z cytryny lub limonki, ponieważ poprawia smak i zachęca do wypicia większej porcji. Plasterek pomarańczy lub kilka listków mięty również orzeźwiają napój przy minimalnej liczbie kalorii.
Czego lepiej unikać zaraz po przebudzeniu
Nie każdy napój nadaje się na sam początek upalnego dnia. Kawa wypita zaraz po przebudzeniu na pusty żołądek jest w stanie u części osób spotęgować uczucie pragnienia, dlatego lepiej przesunąć ją na później i najpierw nawodnić organizm czymś porządnym. Słodkie napoje zawierają sporo cukru, nawet 10 gramów na 100 mililitrów, a po nich szybko wraca ochota na kolejną porcję. Mocno gazowana woda rozpiera żołądek i powoduje uczucie pełności, które czasem przekłada się na boleści. Lepiej z samego rana postawić na spokojne nawodnienie, a po kawę i inne trunki sięgnąć dopiero przy śniadaniu.
Pierwszy napój w upalny poranek nie musi być wymyślny. Woda w umiarkowanej temperaturze, w razie potrzeby z dodatkiem szczypty soli albo odrobiny cytryny, dobrze uzupełnia płyny stracone w nocy. Kawa oraz słodkie napoje spokojnie mogą poczekać do śniadania. Jest to bardzo ważne dla osób mocno pocących się w nocy, aktywnych fizycznie oraz seniorów, u których pragnienie jest słabiej odczuwalne. To proste rozwiązanie, które ułatwia poranne rozkręcenie się przy wysokiej temperaturze. Po szklankę wody z rana powinno się sięgać zawsze, nie tylko w upalne dni.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia – post: co pić w upały, co pić rano jak jest gorąco
Powiązane zagadnienia – blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena