Kasza jaglana ze smażonym bananem to prosty fit posiłek na słodko. Jak zrobić bananową kaszę jaglaną? Poznaj prosty przepis na kaszę jaglaną ze smażonym bananem!

Smażony banan może brzmieć dziwnie, ale to właśnie on odpowiada za słodycz tego dania bez grama dodanego cukru. Podczas smażenia banan mięknie, a jego słodki smak staje się bardziej wyrazisty. W połączeniu z ciepłą kaszą jaglaną tworzy sycący posiłek na słodko, który powstaje z zaledwie trzech składników.

Kasza jaglana to podstawa tego dania oraz źródło energii z węglowodanów. Nie zawiera glutenu i należy do lekkostrawnych kasz, więc dobrze odnajdzie się na lekkie posilenie. Oferuje witaminy z grupy B, przede wszystkim tiaminę, czyli witaminę B1 konieczną dla gospodarki energetycznej organizmu. Znajdują się w niej również składniki mineralne, takie jak magnez, fosfor, żelazo oraz cynk.

Banan odpowiada za całą słodycz dania, dlatego nie trzeba go dosładzać. Po usmażeniu jego smak robi się pełniejszy oraz bardziej deserowy. Owoc ten słynie przede wszystkim z potasu, który wspiera prawidłową pracę serca oraz mięśni i utrzymuje właściwe ciśnienie krwi. Zawiera też witaminę B6 oraz błonnik, w tym pektyny. Ten rodzaj błonnika usprawnia trawienie oraz łagodzi tempo wchłaniania się cukrów z owocu.

Olej kokosowy odpowiada za smażenie banana oraz delikatny, kokosowy aromat całości. Ma wysoki punkt dymienia, czyli dobrze znosi temperaturę patelni. Zawiera głównie tłuszcze nasycone, dlatego wystarczy jedna łyżeczka na porcję.

Bananowa kasza jaglana smakuje wyśmienicie zarówno sama, jak i z dodatkami. Pasuje do świeżych owoców, garści orzechów lub jogurtu wysokobiałkowego. Można ją zjeść na ciepło od razu po przygotowaniu lub na zimno prosto z lodówki. To świetna opcja na słodkie śniadanie albo lekki deser dla osób, które szukają zdrowego posiłku bez dodatku cukru. Powstaje z trzech przyziemnych składników, a można się tym porządnie najeść.

---

Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 313
Białko: 7 g
Węglowodany: 61 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na kaszę jaglaną ze smażonym bananem:

• Kasza jaglana – 1/2 woreczka lub 5 łyżek (50 g)
• Banan – 1 średnia sztuka (100 g)
• Olej kokosowy lub inny – 1 łyżeczka (5 g)

Przygotowanie kaszy jaglanej ze smażonym bananem:

Krok 1: Kaszę dokładnie wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Przepłukaną kaszę umieść w garnku i wlej wodę do gotowania w proporcji 2:1 (woda:kasza). Dodaj szczyptę soli. Gotuj bez mieszania na małym ogniu pod przykryciem przez około 12 min. Po upływie wskazanego czasu kasza powinna być miękka, a woda wchłonięta. W czasie gotowania przygotuj pozostałe składniki. 

Krok 2: Banana umyj, obierz ze skórki i rozgnieć widelcem.

Krok 3: Na patelni rozgrzej olej kokosowy. Po chwili dodaj banana i smaż przez kilka minut, co chwilę mieszając. 

Krok 4: Gdy banan zacznie intensywnie pachnieć i zmieni konsystencję, dodaj kaszę. Dokładnie wymieszaj.

Krok 5: Przełóż do wygodnego naczynia. Zjedz na ciepło lub na zimno.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: kasza jaglana z bananem kcal, kasza jaglana z bananem fit, kasza jaglana z bananem bez mleka, kasza jaglana z bananem przepis, kasza jaglana banan przepis, jak zrobić kaszę jaglaną z bananem, kasza jaglana banan co zrobić, kasza jaglana na słodko fit, kasza jaglana na słodko przepisy fit, przepisy z kaszy jaglanej dietetyczne, przepisy z kaszy jaglanej na słodko, przepisy z banana na ciepło, zdrowy posiłek na słodko, jak ugotować kaszę jaglaną na słodko, pomysł na kaszę jaglaną na słodko

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: