Placuszki z tofu z ziarnami to pożywne i szybkie danie z tofu. Jak zrobić placki z tofu? Poznaj prosty przepis na wytrawne placuszki z tofu!
Placuszki z tofu z ziarnami to wyjątkowe danie z tofu, które zaskakuje nie tylko smakiem, ale także wartościowymi składnikami odżywczymi. Tofu, będące sojowym produktem, to świetne źródło białka roślinnego o niskiej zawartości tłuszczu. Jest to idealna alternatywa dla mięsa dla osób będących na diecie roślinnej lub poszukujących różnorodności w kuchni.
Mój przepis na placuszki z tofu zawiera również siemię lniane, nasiona słonecznika i pestki dyni. Siemię lniane jest bogate w błonnik, który korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego oraz zawiera cenne kwasy tłuszczowe omega-3.
Ziarna słonecznika dostarczają cennych składników odżywczych, takich jak witamina E, magnez czy miedź, które wpływają na zdrowie serca i układu nerwowego.
Natomiast pestki dyni są źródłem białka roślinnego, żelaza, cynku oraz magnezu, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
Placki z tofu z ziarnami są nie tylko smaczne, ale także pełne wartości odżywczych. Połączenie tofu z siemieniem lnianym, ziarnami słonecznika i pestkami dyni dostarcza kompleksową dawkę składników odżywczych, które wspierają zdrowie i dostarczają energii. Można je podawać jako danie główne lub jako przekąskę. Placuszki te są świetnym pomysłem na posiłek dla osób poszukujących nowych smaków i zdrowych alternatyw w kuchni.
Jeśli wolisz placki z tofu na słodko– sprawdź przepis na placuszki z tofu!
Jak zrobić placuszki z tofu? Poznaj prosty przepis na placki z tofu!
Zdrowe fit przepisy na szybkie i proste dietetyczne posiłki (dieta zbilansowana, dieta ketogeniczna, dieta niskowęglowodanowa, dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bez laktozy, dieta bez glutenu, dieta lekkostrawna) oraz każdą indywidualną kombinację na życzenie otrzymasz podczas współpracy z nami za pośrednictwem naszej aplikacji dietetycznej MyProportion- więcej informacji w zakładce dieta online.
Dieta online – cena, opinie, metamorfozy, współpraca dietetyczna.
Czas przygotowania: 15 min
Kalorie: 577
Białko: 35 g
Węglowodany: 77 g
Tłuszcze: 25 g
Składniki na 1 porcję placuszków z tofu z ziarnami– 5-7 sztuk:
- Tofu 1 opakowanie (180 g)
- Mąka (np. kukurydziana lub ryżowa) 5 łyżek (50 g)
- Mleko sojowe (napój sojowy) 1/4 szklanki (50 g)
- Koncentrat pomidorowy 1 łyżka (30 g)
- Siemię lniane 1 łyżeczka (5 g)
- Słonecznik łuskany 1 łyżeczka (5 g)
- Pestki dyni 1 łyżeczka (5 g)
- Sok z cytryny 3 łyżeczki (9 g)
- Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g)
- Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g)
- Sól
- Pieprz
- Chilli
Przygotowanie placuszków z tofu z ziarnami:
- Na patelni umieść siemię lniane, nasiona dyni i słonecznika. Upraż zawartość do zarumienienia. Co chwilę potrząsaj patelnią, aby ziarna się nie przypaliły. Odstaw.
- Tofu odsącz, rozdrobnij ręką i umieść w pojemniku do blendera. Skrop sokiem z cytryny i wymieszaj.
- Następnie dodaj mleko (możesz użyć jakiekolwiek mleko roślinne), koncentrat pomidorowy, mąkę i proszek do pieczenia. Dopraw do smaku solą, pieprzem i chilli. Blenduj, aż do otrzymania gęstej masy o jednolitej konsystencji.
- Patelnię rozgrzej na umiarkowanym ogniu.
- Rozgrzewaj i rozprowadzaj niewielkie ilości oliwy na patelni, aby wysmażyć po kilka placków. Wykładaj po około 1 łyżce ciasta (na 1 placek). Placki wygładź z góry i smaż przez około 1-2 min na każdą stronę, aż do zarumienienia. Gotowe placki przekładaj na talerz.
- Zjedz na ciepło lub na zimno, posypane uprażonymi ziarnami.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: placki z tofu na słono, placki z tofu przepis, placuszki z tofu kalorie, danie z tofu przepis, szybkie i proste dania z tofu, tofu przepisy proste, co zrobić z tofu na obiad, pomysł na placki, pomysł na zdrowe placuszki, jak zrobić placuszki z tofu, przepis na placki z tofu
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem:
