Babcia robiła to na wystawne śniadanie w PRL-u. Białkowa bomba, którą można się porządnie najeść
Ryż z twarogiem i bananem to proste fit danie na słodko. Jak zrobić ryż z twarogiem na słodko? Poznaj prosty przepis na ryż z twarogiem i bananem!
Ryż z twarogiem i bananem to śniadanie, które w czasach PRL gościło na wielu domowych stołach, a dziś wraca, ale pod wysokobiałkowym szyldem. Skromnym połączeniem kilku tanich składników można się najeść na długie godziny, a na dodatek smakuje przyjemnie słodko. Za tą prostotą kryje się posiłek z potężną dawką białka oraz energią na cały dzień.
Najwięcej zamieszania robi tu chudy twaróg. To najważniejsze źródło białka w całym daniu i główny powód, dla którego można się tym najeść. Białko twarogu jest pełnowartościowe, czyli zawiera pełną paletę aminokwasów potrzebnych do budowy oraz regeneracji tkanek. Spora jego część to kazeina, czyli białko powolnie trawione. Ten rodzaj białka uwalnia się stopniowo i długo utrzymuje uczucie najedzenia. Twaróg ma mało tłuszczu, a do tego oferuje witaminy z grupy B oraz wapń wymagany od kości.
Banan odpowiada za naturalną słodycz oraz miękką strukturę całości. Słynie przede wszystkim z dużej dawki potasu. Ten pierwiastek wspiera prawidłową pracę serca oraz mięśni i dba o ciśnienie krwi. Owoc ten ma też witaminę C i B6 oraz błonnik, w tym pektyny. Ten rodzaj błonnika łagodzi tempo wchłaniania cukrów z owocu i usprawnia trawienie.
Ryż basmati tworzy podstawę posiłku i wprowadza węglowodany, czyli główne paliwo dla organizmu. To on przekłada się na energię na poranek oraz siłę do działania. Zawiera również trochę witamin z grupy B potrzebnych gospodarce energetycznej. W parze z białkiem z twarogu buduje pełniejszy i bardziej sycący posiłek niż w pojedynkę.
Erytrytol, czyli słodzik bez kalorii, osładza całość bez podnoszenia poziomu cukru we krwi. Szczypta soli równoważy słodycz i podkreśla smak reszty składników.
Ryż z twarogiem i bananem smakuje dobrze na ciepło oraz na zimno, więc łatwo zabrać go do pracy lub na wycieczkę. Można go wzbogacić garścią orzechów albo łyżką masła orzechowego dla dodatkowej porcji zdrowych tłuszczów. Pasuje też do cynamonu, świeżych owoców lub odrobiny jogurtu na wierzchu. To świetna opcja dla wszystkich, którzy szukają prostego, słodkiego dania z mocną dawką białka, po którym głód długo nie wraca.
Czas przygotowania: 12 min
Kalorie: 385
Białko: 28 g
Węglowodany: 65 g
Tłuszcze: 1 g
Składniki na ryż z twarogiem i bananem:
- Twaróg chudy – 1/2 opakowania (125 g)
- Banan – 1 średnia sztuka (90 g)
- Ryż basmati – 5 łyżek (50 g)
- Słodzik bez kalorii np. erytrytol – 3 łyżki (30 g)
- Sól
Przygotowanie ryżu z twarogiem i bananem:
Krok 1: Ryż wypłucz pod bieżącą wodą lub umieść w naczyniu i zalewaj kilkukrotnie wodą, mieszaj i odlewaj do momentu, aż woda przestanie być mętna. Zagotuj wodę w proporcji 3:1 (woda:ryż). Po chwili wrzuć ryż i dodaj szczyptę soli. Po zagotowaniu zmniejsz ogień. Gotuj pod przykryciem i bez mieszania przez około 10-12 min. Po upływie wskazanego czasu woda powinna zostać wchłonięta (odlej jej ewentualny nadmiar).
Krok 2: Banana umyj, obierz i pokrój w mniejsze kawałki. Twaróg i kawałki banana umieść w miseczce i rozgnieć widelcem.
Krok 3: Dodaj ryż i słodzik. Dokładnie wymieszaj.
Krok 4: Zjedz na ciepło lub na zimno.
Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery
Powiązane zagadnienia- posiłek: ryż z twarogiem na słodko, ryż z twarogiem przepis, przepis na ryz z twarogiem, ryz z twarogiem przepis, jak zrobić ryż z bananem, jak zrobić ryż z twarogiem, przepis na ryż z bananem, przepis na ryż z bananami, przepis na ryż z twarogiem, przepisy na ryż na słodko, jak zrobić ryż z twarogiem na słodko, przepis na ryż z twarogiem i bananem, ryz z bananem przepis, przepisy ryż na słodko, przepisy z ryżem dietetyczne
Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena
Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: