Bananowy smoothie bowl z truskawkami i waflami ryżowymi to pomysł na bowl z odżywką białkową. Jak zrobić fit smoothie bowl? Poznaj prosty przepis z bananem!

Bananowy smoothie bowl z truskawkami dostaje tu chrupiący dodatek i nie jest to granola. Na gładkie, bananowe smoothie trafiają pokruszone wafle ryżowe. Chrupią mocno i głośno, a przy tym są lekkie oraz mają mało kalorii. Cała miseczka jest więc orzeźwiająca i deserowa, ale nie obciąża kaloriami tak jak porcja solidnej granoli.

Banan tworzy kremową bazę smoothie i osładza je w naturalny sposób. Słynie przede wszystkim z potasu, który dba o pracę serca oraz mięśni. Do tego oferuje witaminę B6 oraz błonnik, w tym pektyny wspomagające trawienie. Połowa banana wystarczy, aby całość była gładka oraz łagodnie słodka.

Odżywka białkowa podnosi zawartość białka w deserze i nadaje mu wybrany smak. Białko odżywia tkanki oraz przedłuża uczucie sytości, więc smoothie bowl syci mocniej niż same owoce. To ważne po jakiejkolwiek aktywności fizycznej, gdy organizm potrzebuje porcji tego makroskładnika.

Truskawki odpowiadają za owocowy, lekko kwaskowy smak oraz świeżość. Zawierają witaminę C i naturalne przeciwutleniacze roślinne. Mają też błonnik, w tym pektyny usprawniające pracę jelit. Są niskokaloryczne, więc dokładają smak bez większej ingerencji kalorycznej.

Wafle ryżowe robią w tym przepisie najwięcej zamieszania. Odpowiadają za chrupkość i oferują węglowodany, czyli szybką energię, a wersje z pełnego ryżu brązowego mają też trochę błonnika oraz składników mineralnych. Są lekkie oraz napowietrzone, więc niewielka porcja daje mocny chrupiący akcent przy niskiej kaloryczności.

Mleko 0,5% robi z smoothie gładką masę i jak na mleko ma mało tłuszczu. Oferuje białko oraz wapń wymagany od kości. Wiórki kokosowe kończą całość kokosowym aromatem. To dodatek smakowy w małej ilości, więc pełni głównie funkcję ozdoby.

Taki smoothie bowl to świetna opcja na szybką przekąskę w ciągu dnia lub lekki posiłek po aktywności. Łączy owocową świeżość, porcję białka oraz chrupkość wafli ryżowych bez ciężkości.

---

Czas przygotowania: 2 min
Kalorie: 251
Białko: 16 g
Węglowodany: 38 g
Tłuszcze: 6 g

Składniki na bananowego smoothie bowl’a z truskawkami i waflami ryżowymi:

• Banan – 1/2 średniej sztuki (50 g)
• Odżywka białkowa smakowa (np. truskawka, wanilia, biała czekolada lub inna) – 3 łyżeczki (15 g)
• Truskawki świeże lub mrożone – 1/4 opakowania (100 g)
• Wafle ryżowe – 2 sztuki (20 g)
• Mleko 0,5% – 1/4 szklanki (50 g)
• Wiórki kokosowe – 1 łyżeczka (3 g)

Przygotowanie bananowego smoothie bowl’a z truskawkami i waflami ryżowymi:

Krok 1: W pojemniku do blendera umieść banana, smakową odżywkę białkową (np. waniliową, truskawkową, o smaku białej czekolady lub inną) i mleko. Zblenduj na gładką masę.

Krok 2: Wafle ryżowe pokrusz.

Krok 3: Umyte i obrane z szypułek truskawki drobno pokrój.

Krok 4: W miseczce umieść zblendowaną masę, wafle ryżowe, truskawki i wiórki kokosowe.

Krok 5: Zjedz od razu po przygotowaniu.

---

Nasza strona to blog dietetyczny na którym codziennie publikujemy:
– porady dietetyczne
– przepisy na śniadanie
– przepisy na obiad
– przepisy na kolacje
– przepisy na przekąski
– przepisy na desery

Powiązane zagadnienia- posiłek: smoothie bowl przepis, smoothie bowl truskawkowe, smoothie bowl przepisy fit, smoothie bowl z odżywką białkową, smoothie bowl z bananem, smoothie bowl z truskawkami, jak zrobić smoothie bowl z bananem, jak zrobić smoothie bowl z truskawkami, przepisy na smoothie bowl, przepis na smoothie bowl z odżywką białkową, przepis na bowl z odżywką białkową, przepis na deser z odżywką białkową, deser z odżywką białkową przepis, banan truskawki smoothie, odżywka białkowa banan, odżywka białkowa co zrobić, odżywka białkowa do czego użyć, posiłek po treningu na redukcji, posiłek po treningu przepis, zdrowe przepisy po treningu, smoothie bowl jak zrobić

Powiązane zagadnienia- blog: dietetyczne przepisy, fit przepisy, zdrowe przepisy, dietetyczne przepisy blog, fit przepisy blog, zdrowe przepisy na diecie, zdrowe przekąski, przepisy ze zdjęciami, przepisy z kalorycznością, przepisy z makroskładnikami, darmowy jadłospis, dieta online, dieta online cena

---

Kliknij, aby poznać inne przepisy kulinarne z poniższym składnikiem: